Att ha barn betyder att man måste titta på vad man gör och säger som aldrig förr. De små ögonen och öronen suger upp allt - även när du tror att de inte tittar. Så när det gäller hälsa måste du vara ännu mer försiktig med hur dina egna vanor påverkar och formar dina barns idéer om mat, fitness, allmän hälsa och kroppsbild. Vi har kommit med några tips som hjälper dig att bättre navigera i uppgiften att vara en hälsosam förebild för dina barn.
Kritisera inte själv
Varje gång du tittar i spegeln och klagar över storleken på dina lår eller skäller ut dig själv för att du har tagit mer än en hjälpande, kan dina barn troligtvis höra dig. Vi har alla stunder där vi önskar att vi var längre, tunnare eller såg lite mer ut som kvinnorna vi ser på tidskrifterna, men det är inte den tankegången vi bör införa hos våra barn. Om dina barn ser att du uppskattar din kropp, snarare än att må dåligt om hur den ser ut, är det mer sannolikt att de utvecklar en egen frisk kroppsbild.
Begränsa din egen skärmtid
Om dina barn tillbringar mer tid framför TV- och datorskärmar än du skulle vilja, innan du skäller på dem tänker du på hur mycket tid du spendera böjda över din bärbara dator eller rasande skriva på din BlackBerry. Om du vill dem för att begränsa skärmtiden är det en bra idé att du gör detsamma. Ju mer tid du eller dina barn spenderar framför en skärm, desto mindre tid är någon av er aktiva. Utse en timme varje natt (mer på helger) som en zon utan skärm och se till att alla gör något som inte involverar videospel, sociala nätverk eller tittar på TV. Gå med hunden, gå till parken eller bara spendera lite tid på att få frisk luft på bakgården.
Gör hälsosamt att äta roligt
Hälsosam kost borde inte behöva vara jobbigt eller kännas som en tidskrävande uppgift. Varje gång du väljer en snabbmat i stället för något nyttigt, skickar du ett meddelande till dina barn att äta handlar mer om bekvämlighet och omedelbar tillfredsställelse än om att göra val som kommer att vara till nytta för dig hälsa. Prova dessa enkla sätt att börja göra hälsosam kost roligare:
- Ät som en familj. Om dina barn ser dig sitta ner till en måltid i stället för att bara ta tag i strumpor på språng är det mer troligt att de gör detsamma.
- Prova att introducera en ny hälsosam mat varje vecka. Det kan vara allt från ett spannmål som quinoa till en grönsak som ingen har provat. Involvera barnen i att välja ett recept för att markera det senaste tillskottet till ditt matbord.
- Ta matlagning från ensamarbete till rolig familjeaktivitet. Ge alla dina barn åldersanpassade jobb, sätt på lite musik och lägg lite kvalitetstid på att laga en hälsosam måltid tillsammans.
Bygg i tid för att träna
Det är ingen idé att utvidga dygderna av fysisk kondition till dina avkommor om den enda träningen de någonsin ser är att köra mot din BlackBerry varje gång du hör det surra. Om du vill att de ska växa upp och njuta av aktivitet, föreslår vi att du dammar av dina löparskor och visar dem hur roligt att vara i form. Du behöver inte dra dem till stegklass eller tvinga dem att springa varv med dig på den lokala banan (um ... tråkig), men du kan se till att de är medvetna om att du går till den där klassen eller kör de varven. Ännu bättre, gör fitness till en familjeaktivitet. Gå ut på cyklarna för en eftermiddagstur, titta på att vandra ett närliggande spår eller ta en dagstur för att gå en naturpromenad eller gå till parkera med en boll du kan kasta runt - allt för att bli aktiv tillsammans och visa dina små att träning är lätt att passa in i vardagen liv.
Lev som du lär
Att berätta för dina barn att göra något - sedan göra tvärtom - är inte ett bra sätt att få dem att leva en hälsosam livsstil. Vi vet att det inte är lätt att träna regelbundet och att äta regelbundet, men det är värt ansträngningen och du behöver inte bli superstrikt med dig själv-se bara till att du inte stoppar en frusen pizza i halsen medan du säger till dina barn att äta mer grönsaker. På samma sätt, skrika inte på dem för att de tittar för mycket TV - medan du sitter i soffan och tittar på TV. Genom att öva på det du predikar visar du dina barn att du tror på vad du säger - och att det som gäller för dem också gäller för dig.
Fler hälsosamma tips
4 skäl att träna utomhus
5 tips för att prioritera din hälsa
Hoppa igång en hälsosam livsstil
