Ibland har barn svårt att förstå att de behöver äta hälsosamt för att hålla sig i form och friska. Och vem kan skylla dem? En stor chokladkaka kommer alltid att se mer aptitlig ut än en banan! Det behöver dock inte vara svårt att få dina barn att fylla på god mat om du följer några enkla tips.
Börja när de är unga
Det bästa sättet du kan uppmuntra dina barn att äta bra är att genomföra en hälsosam kost när de är väldigt unga. Barn utvecklar mat ogillar och gillar väldigt tidigt i livet, och introducerar dem till nyttig mat när de är små kan hjälpa till att bestämma deras matvanor. Ibland kommer barn att göra uppror och äta ohälsosamt när de når tonåren och har lite mer kontroll över sina kost, men studier visar att människor som åt hälsosamt som barn oftare än inte återgår till dessa vanor som vuxna.
Visa dem hur det görs
Var en bra förebild och öva det du predikar. Om dina barn fångar dig i en stor påse chips eller choklad kommer de att tycka att det är väldigt konstigt att de inte får äta så själva. Små barn tar inspiration från sina föräldrar och kommer att betrakta allt du gör som det "rätta" sättet så att alla dåliga matvanor bör släppas.
Se till att hälsosamma mellanmål alltid finns tillgängliga
Gör det enkelt för dina barn att äta hälsosamma mellanmål genom att ha dem tillgängliga hela tiden. Förvara frukt i en skål som de lätt kan nå och låt dem plocka ut bitar när de känner sig hungriga. Detta är ett bra sätt att stoppa dem att nå ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna, och det gör att de kan ha lite kontroll över sitt matintag, som små barn kommer att älska.
Gör inga livsmedel utanför gränserna
Alla vet att begränsning av alla typer av mat gör att du vill ha det ännu mer - samma sak gäller för barn. Genom att tillåta dem en liten mängd choklad, godis eller vad de vill varje vecka, kommer de inte att känna som om någon mat är utanför gränserna, vilket gör det lättare för dig att uppmuntra dem att äta hälsosamt resten av tiden.
Involvera dem i matlagning och matlagning
Genom att låta dem laga hälsosamma rätter med dig börjar de njuta av att vara runt hälsosam mat och njuta av att se vad som kan göras. Visa dem alla de olika färgerna och texturerna på livsmedel och be dem om deras måltidsidéer så att de känner att de är ansvariga. Barn älskar också att leka med mat, och spel som ett smakprov kan göra hälsosam mat ännu roligare. Försök att binda för dina barn, klippa gurka och morotpinnar och doppa dem i friska dopp som hummus. Låt dem sedan gissa vad de kan smaka.
Lär dem om portionskontroll
Experter tror att en av de främsta orsakerna till ökningen av fetma beror på den enorma ökningen i portionsstorlekar under de senaste 20 åren. Genom att lära dina barn att begränsa hur mycket de lägger på tallriken kan du hjälpa till att skydda dem från hälsoproblemen med övervikt. Om de äter ute eller går i skolan, låt dem veta att det är OK att lämna maten på tallriken om de är mätta och inte äta för mycket för det.
Mer om barn och hälsosam kost
Lär du dina barn hälsosamma matvanor?
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Topp 5 hälsoförstärkande näringsämnen för barn
