Har du någonsin ångrat en hel veckas diet med en enda kväll med binging? Binging på salt och sött skräpmat har blivit allt vanligare i vår tid och ålder, och det kan ha negativa effekter på våra kroppar och våra sinnen. Bryt denna otäcka vana med dessa hälsosamma tips.
Håll dig upptagen
Det är ganska svårt att utan tankar äta när du är upptagen med att nagla, diska eller ta hunden en promenad. Du är mer benägna att binge när dina tankar är upptagna med ingenting annat än matalternativ. Om du sitter ledigt runt huset ökar chansen att du förvirrar tristess eller stress för hunger, och det kan leda till att du når en andra eller tredje chokladkaka. Om du istället ägnar dig åt 10 minuter av en handupptagen uppgift, kan du upptäcka att när tiden har gått, vill du inte ens konsumera de livsmedel som du dog för bara några ögonblick innan. Distraktion är en bra taktik, så använd den när det är möjligt.
Ät regelbundet
Enligt Sheri Barke, en registrerad dietist vid College of Canyons, som inte äter tillräckligt hela dagen kan sänka din energinivå, och det kan utlösa en allvarlig binging -episod. Ju mer du berövar din mat, desto mer längtar den efter den, och när den inte orkar längre kan du äta allt som syns. Det är därför det är så viktigt att äta hälsosamt mellanmål regelbundet och att laga måltider som innehåller alla de stora livsmedelsgrupperna. När du ger din kropp den näring den behöver är det mindre sannolikt att den skriker efter saker som den inte kräver.
Håll dig borta från potentiella faror
Ge dig själv lite kredit - du känner ditt sinne och din kropp mycket bättre än du tror att du gör. Du känner till dessa utlösande livsmedel när du ser dem. Så håll mat du vet att du sannolikt kommer att binge på så långt bort som möjligt. Om du anländer till en fest och ser den förrätten som du bara inte kan motstå, sikta på att stå på motsatt sida av rummet. Eller om din man tar hem din favoritpåse med potatischips, instruera honom att gömma dem där det inte finns någon chans att du hittar dem. Det betyder inte att du måste beröva dig själv helt. När du känner att du är redo för det, tillåt dig själv att prova en av dina favoriträtter och gå sedan bort från bordet. Eller berätta för din fästman att göra dig till en liten skål med chipsen vid ett speciellt tillfälle. Att eliminera maten helt och hållet kan slå tillbaka och få dig att vilja ha den mer. Men om du ger dig full tillgång till det hela tiden kan det leda till en binge som du kommer att ångra. Arbeta mot att hitta den lyckliga balansen mellan att behandla dig själv och fortfarande behålla kontrollen, så kommer du på god väg att utveckla hälsosamma matvanor för livet.
Lär av dina misstag
Det finns ingen sann vetenskap när det gäller att sluta binging. Du blir troligtvis trött när du är uttråkad, ledsen, stressad, arg eller helt enkelt hungrig. Dessa känslor och situtationer kan inte bara utplånas från ditt liv. Hemligheten ligger i att förlåta sig själv när man äter för mycket och försöker lära av sina misstag. Tänk på vad som fick dig att bli tjock, varför du inte kunde sluta och hur du kände efteråt. Du kanske till och med vill föra en dagbok om ämnet så att du kan spåra det själv. Med tiden kommer du att kunna lära dig mer om källan till dessa avsnitt och arbeta med att eliminera dem. Det är en pågående process för många, men definitivt en utmaning värd att genomföra!
mer hälsosamma tips
Idéer för en psykisk paus
Ingefära är bra för din hälsa
Choklad och dess hälsofördelar
