Le, och världen ler med dig. Ett lyckligt bemötande fungerar som en positiv magnet och drar in rättsslag eller människor och händelser i våra liv. Men även om vi alla tycker om att vara lyckliga, är negativ tanke en stor del av människans natur och kan lätt kasta oss in i en spiral av sorg och till och med depression. Det finns tio särskilt vanliga och destruktiva negativa tankar (kända för proffs som kognitiva snedvridningar) som vi behöver hålla ett öga på.
Allt-eller-ingenting-tänkande
Detta är drottningen av svart och vitt - om du inte lyckas är du ett misslyckande; om du inte får ett jobb är du alltid arbetslös osv.
Lösning: Sluta tänka absolut och påminn dig själv om att alla erfarenheter är en del av lärandet.
Övergeneralisering
Stereotyperna blir helt galna, övergeneralisering sker när du använder ett svepande uttalande för att kategorisera en situation eller händelse: "Han kommer bara att lura mig - alla snygga är otrogna", etc.
Lösning: Bekämpa trangen att ge fördomar och tänka på positiva resultat.
Mentalfilter
Om du någonsin har stannat kvar och överanalyserat något tills det fick dig att känna dig som en dåre, har du haft ett mentalt filtermoment.
Lösning: Ta ett steg tillbaka och försök att se hela bilden.
Diskvalificerar det positiva
Har du någonsin rabatterat en komplimang från vänner för att du tyckte att de bara var trevliga?
Lösning: Lär dig att acceptera beröm. Tro på det. (Och säg "Tack"!)
Hoppar till slutsatser
Detta händer när du antar det värsta genom att antingen:
- Tankeläsning: Antar att någon tänker eller agerar negativt mot dig.
- Fortune Teller -felet: Övertyga dig själv om att saker kommer att sluta illa.
Lösning: Gör inte antaganden utan bevis. Tvinga dig själv att se positiva resultat.
Förstoring eller minimering
Som en förvrängande spegel på en karneval förstorar du dina dåliga egenskaper och brister och minimerar dina prestationer och goda egenskaper.
Lösning: Påminn dig själv om ditt självvärde.
Känslomässigt resonemang
Istället för att använda logik låter du dina negativa känslor ta kontrollen - "Jag känner mig dum, så jag måste vara dum" etc.
Lösning: Släpp in din hjärna - det kommer att göra ett snabbt arbete med känslomässiga desillusioner.
Ska uttalanden
Den ultimata skuldresan, du kvalificerar allt med "borde" och "ska inte" uttalanden som orsakar frustration och ilska-"jag borde vara bra på det här" "jag borde inte vara så svag" och andra negativiteter.
Lösning: Sluta sätta press på dig själv och acceptera att det inte finns några definitioner i livet.
Märkning och felmärkning
Hur du ser på dig själv är hur du känner, så om du ger dig själv negativa etiketter ("dörrmatta", "bimbo", "freak", "förlorare" etc), är konsekvenserna allvarliga.
Lösning: Låt dig inte stereotypa - se felaktigt beteende som en glidning snarare än en definition av vem du är.
Anpassning
Du skyller dig själv för en händelse som du inte har kontroll över: "Om jag inte hade gjort honom arg hade han inte blivit fångad för fortkörning" etc.
Lösning: Erkänn att du inte kan kontrollera yttre händelser och beteenden - ta inte på dig hela skulden.
