Med boutiquefitnessklasser med en kurs på $ 30 eller mer per klass är det inte konstigt att du får en känsla av att komma i form. Hoppa över högklassiga klasser och den löpande kostnaden för ett gymmedlemskap och tona upp hemma istället-det kostar mindre än $ 100 att fylla på med det du behöver.
Håll händerna borta från telefonen när du tittar på sena kvällsinformation. Hemträningsutrustningen du behöver kommer inte med tre betalningar på $ 34,95. När det gäller att komma i form på det billiga är grunderna en tjejs bästa vän. Precis som din pålitliga LBD går med vad som helst, kan dessa pålitliga, beprövade utrustningar kombineras med alla träningspass.
Det viktigaste är att komma ihåg att du behöver utrustning som kan hjälpa dig att behärska alla fem komponenter i fitness:
- Kardiovaskulär uthållighet (kardiovaskulär hälsa)
- Muskulär styrka (muskulös hälsa)
- Muskulär uthållighet (muskulös hälsa)
- Flexibilitet (sund rörelseomfång)
- Kroppssammansättning (hälsosamt fett till fettfritt massförhållande)
Eftersom förbättrad kroppssammansättning är en biprodukt av att träna de andra komponenterna i kondition och äta bra, du behöver bara välja utrustning för tre saker: kardiovaskulär hälsa, muskulös hälsa och rörelseomfång.
Hemutrustning för kardiovaskulär hälsa
Dina egna fötter är ungefär lika bra som det blir för kardiovaskulär "utrustning" - eftersom du kan använda dem för att gå, jogga, cykla, hoppa eller dansa ditt hjärta till god hälsa. Men om du letar efter andra verktyg för att ta dig dit, toppar två "cheapies" min lista: ett hopprep eller en Hula-Hoop.
Om du är bekväm med att arbeta med en högre intensitet, prova ett hopprep och sikta på att bara hoppa i 10 minuter per dag för att börja. Lätta hastighetsrep är de bästa alternativen för nybörjare, och du kan välja en högkvalitativ modell, som HumanX X2 Speed Rope, för bara $ 15.
Som sagt, om du har knä-, höft- eller ryggproblem, eller om du hellre vill underlätta din träning med en lägre intensitetsrutin, ta en viktad Hula-Hoop. Du kan göra en för bara $ 20 från Walmart, och du kan använda den för att lägga till mycket lätt motstånd mot andra drag, som knäböj, utfall och axelpressar.
Total kostnad: $ 15-$ 20, beroende på vilket alternativ du väljer
Hemutrustning för muskulös hälsa
Styrketräning är en otroligt viktig del av den totala hälsan. Om du inte håller dig aktiv och tar hand om dina muskler, slösar de bort med en hastighet av cirka 3-5 procent per decennium efter att du fyllt 30. Det är allvarligt muskelsvinn-och det kommer inte att göra någon tjänst för din midja heller. Muskler är energikrävande djur, vilket innebär att de bränner mer kalorier på jobbet och i vila än andra vävnader (nämligen fett). Om du tappar musklerna går du miste om dess kaloriförbränning.
Det är helt ok att starta en träningsrutin hemma genom att inte använda mer än din egen kroppsvikt för att utföra styrketräning rörelser-inklusive knäböj, utfall, burpees och armhävningar-men var inte rädd för att utmana dig själv genom att lägga till vikter till dina träningspass. Vikter gör det också möjligt att träna din rygg - något som är svårare att göra om du är begränsad till grundläggande kroppsviktsövningar.
Jag har tre grundläggande alternativ för att välja rätt styrketräningsutrustning, och var och en av dem uppgår till cirka $ 55.
- Välj två uppsättningar hantlar. Detta gör att du kan justera vikten du använder utifrån träningen och utmana dig själv när du förbättras. Plocka upp ett par 5-pund och 10-pund hantlar från SPRI för $ 53.
- Välj en uppsättning kettlebells med samma vikt. Du kan använda dem som hantlar för att utföra knäböj, utfall, lockar och pressar, eller så kan du använda dem för att utföra kettlebell -svängningar, vilket också kommer att öka din puls och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Ta ett par 8 kilo kettlebells från Onnit för $ 52.
- Välj en fjädringstränare och en uppsättning hantlar. Suspensionstränaren är utmärkt för att arbeta ryggen och utmana balansen, medan hantlarna kan användas för viktade övningar. Köp en MostFit upphängningsrem från Amazon för $ 30, och para den med en uppsättning 7-kilos hantlar från SPRI för totalt $ 54.
Total kostnad: $ 52- $ 54, beroende på val
Hemutrustning för rörelseomfång
När det gäller utrustning är flexibilitet lätt. Allt du behöver är en matta att sträcka på och - om du har något vrålrum kvar i din budget - ett stretchband och ett yogablock som hjälper dig att komma djupare in i dina sträckor. Som sagt, en handduk kan ge in för ett stretchband, och en stor bok kan fungera som ett yogablock.
Nyckeln till att välja rätt matta är att välja en som är fast och greppig nog för att utföra poser och sträcker sig på, men tillräckligt tjusig att sitta på för ab-arbete och andra styrketräningsrörelser. jag har en 5 millimeter matta från Gaiam som jag älskar - jag använder den till allt och den kostar bara $ 30. Om du tror att du kan klara dig med mindre vaddering kan du välja en 3-millimeter matta från Gaiam för cirka $ 22.
Total kostnad: $ 22- $ 30, beroende på val
Tar hem den
Det är en sak att köpa utrustning, och en annan att använda den. Den goda nyheten är att du inte behöver spendera en krona för att hitta träningsinstruktioner av hög kvalitet. Lyssna på YouTube eller prenumerera på en tjänst som Grokker för att få tillgång till gratis träningsvideor av hög kvalitet. Att följa någon annans ledning är ett bra sätt att lära sig hur du använder din utrustning effektivt. Jag är personligen värd för ett gratis live -träningspass Youtube varje söndag klockan 15.00 Central Time - gå gärna med eller få tillgång till träningarna efter att de är klara.
Börja ditt hemmapass idag
En 4-veckors fitnessutmaning som får dig att känna dig otrolig
4-veckors fitnessutmaning: Vecka 2
4-veckors fitnessutmaning: Vecka 3
