Är du CrossFit? - Hon vet

Vill du komma i form och känna dig pigg snabbt? CrossFit - Australiens senaste fitnessdans - kan vara något för dig.

Relaterad berättelse. 5 saker du bör göra direkt efter din träning - innan något annat

CrossFit har beskrivits som grädden av grödan av gruppträningsprogram som erbjuds i Australien. För de oinvigde kan akronymerna och jargongen ha varit en avstängning, men här är vad du har saknat.

Vad är det?

CrossFit är ett väl avrundat och effektivt sätt att uppnå en hög konditionsnivå utan att behöva lägga på en massa fantasi utrustning och, som utförs tre till fem gånger i veckan, kommer det lätt att uppfylla gällande folkhälsoriktlinjer som föreslås för en hälsosam kropp.

Men vad är egentligen CrossFit? "CrossFit är ett styrka och konditioneringsprogram som behandlar kroppen som en enhet", förklarar Rebecca Mountford, chef för Freshstart hälso- och fitnesscenter

. "Varje person som deltar i CrossFit behandlas som en idrottsman, och idrottare måste vara lämpliga för alla olika scenarier i livet, från specifika sporter till liv i allmänhet", säger hon.

Julian Gaylor, ägare av PerFit CrossFit, beskriver det som ett program som involverar konstant varierad, hög intensitet och funktionell rörelser med målet att förbättra individens kondition på alla områden, inklusive kardiovaskulär, uthållighet, styrka och fart. "I huvudsak är syftet med CrossFit att förbereda individen för vad livet än kan kasta på dem", säger han.

Med det i åtanke är varje träning sällan densamma. Det faktum att det ständigt varierar betyder att du inte kommer att göra samma sak om och om igen och bli uttråkad. "En dag kan du lära dig en ny färdighet, nästa avsluta ett uthållighetspass och dagen efter kanske du fokuserar på styrka", säger Rebecca.

Kanske viktigast av allt är CrossFit ett community. "Alla är där för varandra", säger Julian. "Det är en av de enda platserna där den som slutar sist får den största applåden från gruppen."

Rebecca håller med. ”Miljön är positiv och upplyftande. Du kommer iväg med en känsla av prestation. När du faller ner eller känner att du inte kan fortsätta finns det alltid någon där för att heja på dig och hämta dig från marken i slutet. ”

Är det till mig?

Det bästa med CrossFit är att dess träningspass är helt skalbara till vilken kondition som helst. "Vem som helst kan delta tillsammans med en annan oavsett deras nuvarande kondition", säger Julian. Om du är nybörjare kommer din tränare att kunna föreslå en lämplig regression tills du får fart och på samma sätt om du för närvarande håller en hög konditionsnivå kan du gå vidare till mer krävande variationer av rutin.

Det näst bästa är att det passar nästan alla. "CrossFit låter dig fokusera på att bygga styrka och uthållighet, och med det följer viktminskning", förklarar Rebecca. ”Men du behöver fortfarande vila, sova bra, hålla stressen i avstånd och ha en näringsrik balanserad kost. Det är ingen idé att träna fem gånger i veckan när du äter skräp, varnar hon.

Om du är orolig för att bli en kroppsbyggare, var inte det. "CrossFit handlar om muskeltillväxt vid sidan av fettförlust, så om det är ett magert, atletiskt utseende du är ute efter, är CrossFit något för dig", säger Julian.

När kommer jag att se resultat?

Som med alla träningsprogram kommer individuella resultat att variera och i slutändan beror det på vilken typ av resultat du letar efter. Om det är viktminskning du är ute efter kommer du sannolikt att se en förbättring på några veckor så länge du är konsekvent med din träning och följer en vettig kost, säger Julian.

För mer uppenbara resultat, särskilt om du redan är på trimningen, kan du behöva vänta lite längre. ”Det tog mig sex månader att märka skillnad, och 18 månader senare är jag glad över mina resultat”, säger Rebecca.

Men igen, allt beror på din livsstil. Du måste äta bra för att få de bästa resultaten, och det betyder att du skär ut mycket bearbetade, söta och feta livsmedel.

Måste jag gå på ett gym?

CrossFit är ett högintensivt träningspass som är byggt kring ett sammansvetsat samhälle. Så, ja, du måste gå på ett gym för att få ut det mesta av det.

"Det är viktigt att träna med en certifierad partner (finns i en CrossFit -låda) eftersom de har uppfyllt alla standarder när det gäller träning effektivt och framför allt säkert," säger Julian.

Med det sagt finns det enkla pass du kan göra hemma eller i parken som inte kräver någon utrustning. Dessa kallas WODs eller dagens träningspass och ändras dagligen för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsregim.

Fler träningstips

5 skäl att springa
Gör träningspass kul
Bästa träningspass för att nå ditt kroppsmål