Så mycket som vi alla längtar efter och njuter av det varma vädret sommar, värmeböljor kan vara farliga om du inte är försiktig med att undvika värmerelaterade sjukdomar som värmeutmattning och värmeslag. Var säker genom att följa dessa enkla strategier.
När kvicksilvret stiger till alla tiders rekordhöga nivåer blir det en prioritet för alla att vara säker och sval. Medan små barn, äldre och sjuka människor löper störst risk är det smart oavsett din status att följa några viktiga strategier.
Dricka upp
Dehydrering är en av de stora hälsoriskerna under en värmebölja, så var noga med att dricka mycket kall vätska. Vatten är ditt bästa val, men du kan också välja fruktjuice. Det du vill undvika är drycker som uttorkar dig, och detta inkluderar kaffe, te och alkohol.
Stanna i skuggan så mycket som möjligt
Undvik solen, särskilt under topptiden 10 till 14, och om du är hemma, dra ner nyanserna för att förhindra att solljus och värme värmer upp ditt hem. Det kan innebära att du inte kommer att njuta av en vind genom dina fönster, men när solen gått ner för dagen, dra upp persiennerna för att släppa in vinden.
Njut av kalla duschar eller ta ett dopp
Håll din kroppstemperatur nere genom att ta en kall dusch eller bad. Om du har tillgång till en pool, ännu bättre. För mellan duschar, förvara en atomizer med vatten i kylskåpet och spritsa ditt ansikte eller din kropp för att hålla dig sval.
Dra nytta av luftkonditionering där du kan
Gå till det luftkonditionerade köpcentret eller till och med till ditt kontor för en paus från värmen om du inte har luftkonditionering hemma. Har du vänner med central luft och ett rum? Se om du kan bo på deras plats tills värmeböljan är över. Om du bor i ett hem med en färdig källare, sov där tillfälligt tills värmeböljan har passerat, eftersom källare vanligtvis är svalare än högre nivåer i ett hus. Dina barn kan till och med tycka att det är roligt att hela familjen tältar tillsammans i källaren.
Checka in på nära och kära
Tänk på din vänkrets och familj, och se till att checka in på dem som kan vara i fara under en värmebölja. Om du har tur med det luftkonditionerade hemmet, bjud in dem att stanna hos dig under värmeböljan.
Mer om hälsa
Smink som svalnar dig under varma sommardagar
Håll dig själv från att brinna ut
Lär dig att inte svettas av de små grejerna
