Om du inte är en mästare i tidshantering kan det dagliga gymbesöket vara utmanande om inte omöjligt. Det betyder inte att du tappar dina träningsmål, det betyder helt enkelt att träna i din hektiska agenda var det är bekvämt. Visst, du kanske inte kan svettas i solida 45 minuter, men du kan fortfarande vara tonad, fackla kalorier och skörda hälsofördelarna med fysisk aktivitet genom att införliva miniträningspass i din varje dag. Här är fem enkla sätt att träna utan att ens försöka.
Om du inte är en mästare i tidshantering kan det dagliga gymbesöket vara utmanande om inte omöjligt. Det betyder inte att du tappar dina träningsmål, det betyder helt enkelt att träna i din hektiska agenda var det är bekvämt. Visst, du kanske inte kan svettas i solida 45 minuter, men du kan fortfarande vara tonad, fackla kalorier och skörda hälsofördelarna med fysisk aktivitet genom att införliva miniträningspass i din varje dag. Här är fem enkla sätt att träna utan att ens försöka.
5 enkla sätt att passa träning i din dag
1. Ta trappan
Jag bor i ett tvåvåningshus och jag går, springer och går två gånger i trappan så många gånger som möjligt under dagen. Att vara författare betyder att jag sitter mycket av min dag och en snabb tur uppför trappan eller en 5-minuters paus att springa mina trappor ger mig en minisemester från jobbet samtidigt som jag ger min underkropp och hjärta en mini-träning. Dra nytta av din tvånivåer och låt din trappa dubbla som ett träningsverktyg. När du står inför hissar eller rulltrappor, ta trappan när du är ute offentligt. Om du redan passar in i en löpning eller har en viss tid för träning, sök närmaste blekare eller trappsteg och införliva dem i ditt träningspass för en rolig och resultatinriktad förändring.
2. Jaga dina barn
Dina barn behöver din uppmärksamhet och ett bra sätt att knyta band är att träna tillsammans. Det betyder inte att de passar för att springa några miles (om de inte vill), utan snarare förvandla din förälderbarnstid till en fysisk aktivitet. Gå med hunden som en familj, cykla till parken, lek gömställe eller tagga, och för småbarn, imitera fysiskt djur (hoppa som en kanin, krypa som en björn eller flaxa med vingarna som en fågel får pulsen stigande). Detta hjälper dig att hålla dig i form medan du lär dina barn att träning är en rolig aktivitet.
3. Tryck och dra din egen vikt
Du behöver inte byta till träningskläder och hitta dina hantlar för ett överkroppspass. Oavsett om du är på jobbet, hemma eller på en resa kan du använda din egen kroppsvikt för att stärka och tona bröstet, ryggen, armarna och axlarna.
-
t
- Bakre raden: Denna övning kommer att rikta din rygg och biceps. Stå mot sidan av en dörr. Ta tag i varje dörrknapp med en hand och placera en fot på varje sida av dörren, bredvid den med raka ben. Håll rattarna, luta dig bort från dörren och räta ut dina armar, håll i rattarna för att inte falla. Dra dig mot dörren genom att böja armbågarna och hålla kroppen i en rak linje och pressa ihop axelbladen när din kropp möter dörren. Räta sedan långsamt ut dina armar. Upprepa 15 gånger.
-
t
-
Tryck upp: Du kan arbeta med bröstet, triceps och axlar genom att göra armhävningar på golvet, på skrivbordet eller till och med på väggen. Placera händerna bredare än axelbredden på axelnivå på golvet, sidan av ett skrivbord eller väggen och lägg kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna. Böj armbågarna för att föra bröstet mot vilken yta händerna än är tills armbågarna är i 90 graders vinkel och räta sedan ut armarna och skjut tillbaka kroppen till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.
4. Bär istället för vagn
När du har en blygsam mängd mat att hämta i affären, lägg dem i en korg du bär istället för den kundvagn som du skjuter. När du kommer hem, ta inte in dem på en gång, särskilt om du måste ta trappan för att komma in i ditt hus; bära en påse åt gången, göra bicepcurls med påsen hela vägen till köket. Ta varje tillfälle att öka dina saker och dina steg. Försök att bära ditt barn på korta utflykter istället för att använda barnvagnen och öka antalet gånger du lyfter ditt älskade spädbarn mot celing för att säga "goochie-goochie-goo." De förbrända kalorierna kommer att lägga till upp.
5. Kläm dig välformad
Isometrik är en av de smygövningar som du bokstavligen kan göra var som helst och när som helst - bara ta en muskel- eller muskelgrupp utan att väsentligt röra sig vid en led, håll i 4 till 5 sekunder, släpp och upprepa. När du står i kö, gör isometrik med dina glutes (pressa dina glute muskler), buk (mage knapp tillbaka till ryggraden) och övre ryggmusklerna (räta ut din hållning med axlarna bakåt). Det kommer att få dina väntetider att gå fortare och mycket mer konditionseffektivt.
Mer vegan livsstil tips för en montör, friskare du!
