Fler och fler gym introducerar stridsrep i mixen som ett sätt att spränga fett och tona hela kroppen. Vet du inte vad de är eller hur de kan gynna din kropp? Vi har koll på denna heta nya fitnesstrend.
Gabe Rangel, styrka och konditionstränare på Athletic Gaines i Los Angeles, delar lite expertinsikt om hur man kommer igång med stridsrep.
Vad är stridsrep?
Stridsrep är ett roligt och okonventionellt tillskott till många gym i hela länet och ett effektivt sätt att tona hela kroppen. "Även om det ibland är svårt och oförlåtande, är de ett verktyg som möjliggör flera användningsområden under hela träningspasset och kan Lägg verkligen till den välbehövliga variationen i en tråkig, repetitiv träningsplan, liksom ett bra sätt att bränna kalorier, förklarar Rangel.
Ett träningspass med stridsrep kan utföras i alla riktningar, säger Rangel, oavsett om du utför växlande vågor, kors eller tvärgående rörelser. "Dessa 25 kilos rep tränar din rygg, ben, armar och kärna." Rangel använder stridsrep främst för hela kroppen konditionering, men noterar att de också är bra för kärnstabilitet och kan användas för axelarbete som externt rotation. "Mycket axelmobilitet kan uppnås genom att använda stridsrep också", säger han. Han gillar också att använda stridsrep för ren kraft, med drag som smällar (beskrivs nedan) i stället för att arbeta med medicinbollar.
Det grundläggande
Om du aldrig har sett dem är stridsrep tjocka, tunga rep som kan variera i längd. Du kan flytta repen i nästan vilken vinkel som helst för att engagera hela din kropp i ett intensivt, tonande och kaloribrytande träningspass.
För att använda repen, placera dem runt en tung balk eller stolpe och dra dem rakt mot dig. Stående med fötterna höftavstånd från varandra, plocka upp slutet av varje rep. Böj knäna något och sätt igång. "Du kan skapa porlande vågor, korsa kors eller gå sida vid sida med dem", säger Rangel. "Gör detta i 20 sekunder, vila i 30 sekunder och upprepa sedan dessa rörelser i tre uppsättningar."
Tränar med stridsrep
Vi bad Rangel att dela med sig av några mer specifika drag du kan prova om du skulle stöta på stridsrep på ditt gym. Var noga med att fråga ett fitnessproffs för att komma igång, bara för att säkerställa att du gör rörelserna korrekt.
Ström slår
Ta tag i repen med ett stängt grepp, gå in i en kvarts-squat-position med armarna i vila. Med ett rep i varje hand, lyft armarna, tvinga och förläng axlarna med våld och släng repet när du sitter på huk. Efter att du slagit, förläng dig vid höften och stå upp och återgå till utgångsläget.
Kvarts-squat med växlande vågor
Börja med en kvarts-squat, böj och förläng axlarna medan du håller i repen och rör händerna upp och ner så snabbt som möjligt.
Kvarts-squat med alternerande vågor och omvänd utfall
Stå med fötterna axelbredd isär och utnyttja alternerande vågteknik (ovan), släpp en fot bakåt och utför ett omvänd utfall medan du bibehåller alternerande vågrörelser med rep. Återgå till startpositionen och utför samma uppgift, byta ben.
Hoppande knektar
Börja med ett omvänd grepp om repet, se till att det finns tillräckligt med slack i repet (du kan skapa mer genom att gå mot den förankrade punkten). Gör sedan en hoppkraft medan du håller i repet. Gör så många du kan och bygg upp till fler repetitioner för varje träningspass.
Fler fitnesstips och trender
Trender nu: Fitnessdanslektioner värda att prova
Yoga butt-lift
Strong Body Workout: 6 övningar för platt abs
