Det finns inget som att höra de orden "Du har högt blodtryck" för att få dig att sitta upp och notera. Plötsligt är tanken på att ta mediciner resten av ditt liv den kick som du behövde för att börja göra livsstilsförändringar, men var börjar du?
Gå bananer
Studier har visat att öka ditt intag av mineraler som kalium, magnesium och kalcium kan spela en roll för att minska högt blodtryck. Bananer är fulla av kalium, tillgängliga året runt och relativt billiga, förutsatt att Queenslands cyklonsäsong inte har decimerat grödorna.
Andra kaliumrika livsmedel inkluderar
- Plommon
- Vattenmelon
- Avokadon
- Tomater
- Torkade aprikoser
- Potatis med skalet på
Öka din sömn
Sömnbrist kan kopplas till högt blodtryck. Om du bara rycker fem timmar eller mindre per natt kan du utsätta dig själv för högt blodtryck. Ditt blod hjälper till att reglera ditt nervsystem och stresshormoner, så sikta på att få cirka sju till åtta timmar per natt.
Chocoholics jublar!
Yumm, nu finns det en ursäkt för att alltid ha choklad i kylen. Om någon kastar nedvärderande blickar och ger dig ”Tror du verkligen att du borde äta det?” föreläsning. Ditt svar kan vara ett entusiastiskt "Abso-freakin'-lutely!" Mörk choklad och kakaorik mat tros minska blodtrycket, inte signifikant, men University of Adelaide studier visade att försökspersonerna som åt den mörka chokladen hade bättre resultat än de som tog placebo.
Bli en kryddflicka
Det är dags att släppa saltet. Ja vi vet att vissa livsmedel bara smakar intetsägande utan det men för mycket salt är en ledande orsak till högt blodtryck. Vitlökspulver, lökpulver, citron- eller limejuice, peppar och Braggs Liquid aminos är bra alternativ att ersätta salt.
Börja kramas
Vem behöver en ursäkt för att bli snygg? Studier vid University of North Carolina fann att kramar och kyssar sänker blodtrycket. En daglig dos av oxytocin utlöses av kramar kan hjälpa till att minska stressen och därför minska blodtrycket. Man tror att kvinnor tjänar mer på gos än män gör. Även om gifta män sägs vara mindre stressade (vissa skulle förmodligen tigga om att skilja på det faktumet).
Träning
Du måste flytta den, flytta den! Du behöver minst 30 minuters aerob aktivitet om dagen. Aerob aktivitet är all aktivitet som får ditt blod att pumpa och ökar andningen. Gå en rask promenad, bara 15 minuter på morgonen och 15 minuter efter jobbet kan göra stor skillnad. Du behöver inte gå med i ett gym.
Fler hälsosamma livstips
5 livsmedel som börjar 2013 på en hälsosam nivå
Bli appy: Appar som hjälper till med hälsa och fitness
Hälsosamma byten: Vad du ska äta mellanmål
