Okej, så kanske att springa ett maraton är lite utanför räckvidden för din livsstil, men att ta av dig och lägga till en litenträning till din rutin kan göra en stor skillnad. Experter säger att det kan ge dig ett längre liv.
Träna eller dö?
En studie publicerad i tidningen Medicin och vetenskap inom sport och träning tittade på nästan 4 400 friska amerikanska vuxna och delade in dem i grupper baserat på kondition nivåer. Gruppen
med den lägsta fysiska konditionen - ungefär 20 procent av studiegruppen - var dubbelt så stor risk att dö under de kommande nio åren som de 20 procent som gjorde vissa träning.
Det är en häpnadsväckande slutsats när du tar hänsyn till att andra hälsotillstånd, såsom högt blodtryck, fetma och diabetes, togs med i studien. Slutsatsen är
att lite träning verkligen gör en lång väg mot att hålla dig frisk.
Vad är skillnaden mellan ingen träning och lite träning?
Överraskande, det är verkligen inte så stor skillnad mellan att vara stillasittande och träna lite. Nästan två tredjedelar av de minst lämpliga studiedeltagarna fick inte miniminivån
rekommenderad mängd träning anses vara måttlig aktivitet, som snabb promenad i 30 minuter, fem eller fler dagar i veckan. Vad betyder det för dig? Det är dags att TiVo den där halvtimmen tv
visa och gå en promenad. Inte mycket att fråga, och forskning tyder på att din livslängd beror på det.
Studien delade upp deltagarna i fem grupper baserat på kondition; de fann att en fjärdedel av de minst vältränade män och kvinnor hade dött under studieperioden, mot 13 procent av dem
som var med lite bättre form. Bland de vuxna i den mest vältränade gruppen dog bara sex procent under den nioåriga uppföljningsperioden. Redo att gå upp och flytta?
När som helst är en bra tid att börja bli aktiv
Effekterna av träning sparkar oavsett hur länge en person har varit inaktiv. Detta inkluderar seniorer. Enligt National Institute of Aging kan regelbunden träning och fysisk aktivitet minska
risken att utveckla vissa sjukdomar och funktionshinder i samband med att bli äldre. I vissa fall är träning en effektiv behandling för många kroniska tillstånd. Det förbättrar också kvaliteten
av livet oavsett ålder. Att leva bättre längre är en av de största fördelarna med att lägga till lite fysisk aktivitet i din dag.
Rekommenderad träning kan spridas i 10-minutersintervall
Det amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementet rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år ska få minst två timmar och 30 minuter varje vecka aerob fysisk aktivitet som kräver måttlig
ansträngning. Måttlig ansträngningsövning inkluderar långsam cykling, kanotpaddling, dans, allmänt trädgårdsarbete (som kratta), dubbel tennis, snabb promenad och vattengympa, för att nämna några. De två timmarna och 30
minuter i veckan kan till och med delas upp i 10-minutersintervall. Tio minuter är det minimala tidsblock som krävs för att få lite nytta, och dessa korta intervall kan öka under veckan till livliga
långvarig hälsa.
Hur man lägger till lite övning i mixen
Det finns ett antal sätt du kan göra träning till en del av din veckorutin.
Gå med i en hälsoklubb. Du kan få fördelarna med en mängd olika övningar som hjälper dig att bygga kardiovaskulär och muskelstyrka. Du kan också ta det extra steget att arbeta med
en tränare. De hjälper dig att hålla dig rak och smal och förbättra effektiviteten i din rutin.
Gå med i en promenad/löpklubb. Det finns klubbar i nästan alla samhällen. Att vara en del av en grupp hjälper ofta till att hålla dig motiverad att förbättra och att du alltid kommer tillbaka.
Om promenader eller löpning inte är din föredragna aktivitetsform, gå med i en cykel- eller simklubb.
Gör träning du tycker om. Fitness behöver inte springa på ett löpband. Det finns många sätt att träna extra mycket på din vecka. Du kan dansa, behåll
upp med dina barn eller barnbarn, eller spela sportaktiviteter som du gillar. Även att ta din hund på en snabb promenad räknas till att förbättra din hälsa. Att ta sig tid att vara aktiv kommer
göra skillnad.
Att komma av dig och träna lite kan verka jobbigt om du har varit stillasittande. Men om du sätter upp små mål, är konsekvent och inte känner att du måste
träna som en idrottsman, du kommer att skörda frukterna av att leva ett längre, hälsosammare liv.
Fler fitnesstips för att få dig i rörelse - även lite
- Är Wii -träning verkligen bra träning?
- Snöskor för vinterträning
- Tips för att hålla fokus på fitness
