Vad händer när du tränar till det yttersta? Resultaten kan chocka dig.
För flera år sedan, medan jag tränade för ett halvmaraton, var jag tvungen att spela in en kvalificerande 5K-tid för att bestämma vad mitt gruppträningsuppdrag skulle vara. Tyvärr tänkte jag inte igenom situationen, så jag sprang som en galning och klockade en tid långt över min normala löphastighet.
När jag dök upp nästa vecka för att träffa min grupp, befann jag mig som den enda kvinnan i laget än gruppens ledare, en elitidrottare. Jag sprang med en före detta marina, en 20-tals Rambo-typ, en Iron Man och en frekvent marathoner. Alla mina kompisar var i andra grupper. Allvarligt talat dödade jag nästan mig själv när jag sprang den sommaren.
På en av de 13 mil långa kulle-träning utflykter, ex-Marine och jag fick kursen från gruppen och slutade med att springa ytterligare 2 miles. Dagen efter, när jag rusade genom flygplatsen i mina höga klackar, kände jag hur min akillessen knäppte; smärtan var nitande. Så mycket för maraton. Men hela tiden jag hade tränat hade jag tyckt det var konstigt att jag hade tappat ett kilo. Under veckorna som följde haltade jag runt och kunde inte delta i någon aerob träning, och jag gick ner 7 kilo -
medan du vilar.Vi är en nation med tvångsmässiga "junkier" som upplever samma abstinenssymtom som heroinmissbrukare när de försöker sluta, med medicinska fynd för att bevisa det. Att kyla ner det när det gäller träning ger ny mening till termen "kall kalkon". Experter säger till oss att abstinenssymtom är liknande hos träningsfanatiker och narkomaner.
Ett träningsprogram börjar vanligtvis oskyldigt nog med en önskan om hälsa och kondition, men kan lätt bli en besatthet lika stark som att ta narkotika - löpsträckor som är för långa, lyfter vikter som är för tunga, spenderar för många dagar i gymmet varje vecka - särskilt när träningen motiveras av en önskan att gå ner i vikt och hålla den av.
Vad hände med det roliga?
När träning känns som lek är oddsen för att börja och fortsätta en vanlig träningsrutin och upprätthålla din idealvikt staplade till din fördel! Dr Kenneth Cooper från Cooper Aerobics Center i Dallas, fann att låg till måttlig träning i bara 30 minuter tre till fyra gånger i veckan är lika effektivt, kanske ännu mer effektivt, än en dödande träningspass för att bibehålla hälsa, vikt och kondition. Ett alltför intensivt träningsprogram sliter troligen på kroppen och låser metabolismen i ett överlevnadsläge där fett lagras istället för muskler.
Smal utan för mycket gym
Här är några råd för övergång från galning till måttlig:
- Att känna sig glad och uppleva nöjet att vara i sin kropp är det bästa stället att börja. Håll dig borta från en straffande tankegång där träning ses som en uppgift eller ett straff istället för en njutbar upplevelse. Se rörelse som en bekräftelse på att leva och ett sätt att upprätthålla välbefinnande - och inte bara fysisk hälsa, utan mental välbefinnande.
- När du tränar, var ärlig - får du glädje av den här aktiviteten, eller piskar du dig till underkastelse? Om du inte är helt engagerad i något du gillar, slå på det tills du hittar rätt aktivitet.
- Kom ihåg, långsam och stadig vinner loppet. Hälsofördelarna med promenader är underskattade. Även blygsamma mängder promenader, om de utförs dagligen, kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
- Undvik träning som drivs av negativa känslor. Om du hatar tanken på att springa men tror att det är det mest effektiva sättet att bränna kalorier kan du springa rakt in i rädsla och ilska. Du springer, men inte för länge. Gör dig redo för framgång genom att välja en aktivitet som inspirerar dig.
- Besök den lokala lekplatsen. Swing on the swing, work the Hula-Hoop, jump rope-oavsett vad ger dig den glädje du kommer ihåg som barn.
- Titta på aktiviteter som får dig ur gymmet och utomhus, som baseball, skidåkning och rodd.
Fler träningstips
5 Träningstips för kvinnor som suger på att träna
Cardio över cocktails: Den nya och förbättrade happy hour
Fantastiska träningsvideor för träning hemma
