Många tänker på hjärtsjukdom som något som mest händer män. Det är till och med ovanligt att se kvinnor i filmer och tv -program rusade till sjukhuset med en hjärtinfarkt. Men statistiken berättar en annan historia.
Verkligheten är att hjärtsjukdomar är den ledande mördaren av (och en av de främsta orsakerna till funktionshinder hos) kvinnor i USA - det drabbar fler kvinnor än bröstcancer. Men det finns några naturliga sätt att förebygga hjärtsjukdomar. Vi chattade med Sherry Torkos, författare, apotekare och certifierad fitnessinstruktör, för att ta reda på vad vi kan göra för att skydda oss från denna tysta mördare.
Enligt Torkos är ”det största problemet med konventionell medicin att det ofta bara är beroende av användning av receptbelagda läkemedel. Droger kan bara göra så mycket ”, fortsätter hon,” de kan inte kompensera för dåliga livsstilsval som att äta fel mat, inte träna, vara stressad och inte få tillräckligt med sömn. ”
Hjärtsfriska supermatar
Vi vet alla att en riktig kost med låg fetthalt och mycket magert protein, komplexa kolhydrater och frukt och grönsaker är viktig. Som att få minst en timmes träning de flesta dagarna varje vecka. Men det finns mer med hjärthälsan än bara matpyramiden vi alla lärde oss i skolan. Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Bär
Torkos säger att bär innehåller mycket vitaminer (särskilt C och E), fibrer och antioxidanter. Antocyaninerna de innehåller förbättrar blodkärlens stödstrukturer, minskar klibbigheten hos trombocyter som spela en nyckelroll vid koagelbildning, höja HDL (bra) kolesterolnivåer och hämma fria radikaler och inflammation.
Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter är en bra källa till protein, komplexa kolhydrater och vitamin B12. I en studie fann de att konsumerar baljväxter fyra gånger eller mer i veckan ledde till en 22 procent lägre risk för kranskärlssjukdom och en 11 procent lägre risk för alla former av hjärtsjukdomar.
Fisk
Fisk ger omega-3-fettsyror och är bra för personer som har hjärtsjukdomar och de som löper hög risk. Dessa syror minskar risken för onormala hjärtslag (arytmier), vilket kan leda till plötslig död. De bromsar också tillväxttakten för vissa typer av plack, minskar risken för blodproppar och har en blygsam effekt på att sänka blodtrycket.
Om du inte gillar fisk kan du prova fiskoljetillskott. Men det är viktigt att hitta en kallpressad olja tillverkad av ett välrenommerat företag som skärmar efter potentiella gifter (som kvicksilver).
Havre
Havre är en annan favorit hos Torkos. De ger mer löslig fiber än något annat spannmål. Den fibern, kallad beta-glukaner, har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. De är också en bra källa för andra vitaminer och mineraler som mangan, selen, vitamin B1, magnesium, fosfor och till och med protein.
De serveras normalt till frukost eftersom de har lågt glykemiskt index och ger ihållande energi (till skillnad från sockerhaltiga spannmål). Som extra bonusar är de snabba och enkla och det perfekta sättet att börja en superkall dag. Men du kan också lägga till dem i recept som serveras till lunch eller middag. (Prova att använda havre istället för brödsmulor i din nästa köttfärslimpa!)
Komplettera din hjärthälsa
Förutom dessa fem supermatar finns det många kosttillskott du kan ta för att hjälpa hjärthälsan. Fiskolja, till exempel, har liknande hälsofördelar som att äta fisk. Här är några andra Torkos rekommenderar.
Malaysisk palmfruktolja
Denna olja är rik på fleromättade fettsyror och full av kraftfulla antioxidanter som betakaroten och tokotrienoler (vitamin E). Detta kraftverk kan höja HDL -nivåer, sänka LDL (dåliga) kolesterolnivåer och minska risken för stroke och skador på hjärnceller som händer efter stroke.
Många livsmedelsföretag, som Smart Balance, har bytt från hydrerade oljor till förmån för palmfrukt olja eftersom den är fast vid rumstemperatur och ger bättre hållbarhet utan ytterligare transfetter.
Palmfruktolja är också bra för matlagning, eftersom den har en hög rökpunkt (det kan bli riktigt varmt utan att röka upp i köket). Även om det kan vara lite svårt att hitta i en vanlig livsmedelsbutik, kan du hitta det i internationella och hälsokostaffärer. Det finns också ett par märken tillgängliga på Amazon.
Koenzym Q10
Coensyme Q10 är en antioxidant som hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet. Det stöder också hjärtmuskelns funktion.
Vindruvskärnextrakt
Druvkärnextrakt innehåller mycket polyfenoler, antioxidantföreningar som finns i en mängd olika livsmedel. En studie utförd vid UC Davis fann att en viss typ av druvkärnextrakt kan minska blomtrycket på samma sätt som receptbelagda läkemedel och förbättra din cirkulation och blodkärlens flexibilitet.
Det smakar mycket som kanel, så du kan faktiskt använda det i en mängd olika recept. Prova det i smoothies, dips, i din morgon havregryn och mer.
Åldrad vitlöksextrakt
Åldrat vitlöksextrakt kan hjälpa till att minska blodtrycket och kolesterolet. Det minskar också inflammation och utvecklingen av ateroskleros (härdning av artärerna).
Läkare vs. homeopatiska läkare
Om du är intresserad av denna typ av förebyggande åtgärder kan du bli frestad att hoppa över en klinisk läkare. Men även om din försäkring täcker homeopatiska eller naturopatiska läkare, måste du se till att de är licensierade i din stat och se en läkare regelbundet, helst en som är villig att arbeta med en holistisk läkare för att integrera naturliga åtgärder med modern medicinsk behandlingar.
Möt experten
Sherry Torkos är en apotekare, författare, certifierad fitnessinstruktör och hälsoentusiast som tycker om att dela sin passion med andra. Sherry tog examen med utmärkelser från Philadelphia College of Pharmacy and Science 1992. Sedan dess har hon praktiserat holistiskt apotek i Niagara -regionen i Ontario. Hennes filosofi är att integrera konventionella och kompletterande behandlingar för att optimera hälsan och förebygga sjukdomar. Sherry har vunnit flera nationella apoteksutmärkelser för att tillhandahålla högklassig patientvård. Som en ledande hälsoexpert har hon hållit hundratals föreläsningar för läkare och allmänheten. Sherry intervjuas ofta i radio- och tv -talkshows i hela Nordamerika och utomlands om hälsofrågor. Sherry har författat 16 böcker och häften, inklusive Rädda kvinnors hjärtan, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, och Det glykemiska indexet blev enkelt.
Fler artiklar om hjärthälsa
Hur man förebygger hjärtsjukdomar och diabetes
Hjärthälsa: Ät Medelhavet för att förhindra hjärtsjukdomar
Kvinnors hälsa: Hjärtsjukdomspatientprogram online
