Har du någonsin haft ett roligt och stärkande träningspass som gjorde att du lovade att börja träna gymmet varje dag framöver - bara för att tappa motivationen redan nästa dag? Problemet är inte din förmåga att uppnå mål, du ställer dem bara på fel sätt.
Forskare vid California State University, Sacramento hittade det hur du definierar ditt "uppdrag" är avgörande för att sätta upp fitnessmål som du kan och kommer att uppnå. Så här sätter du träningsmål som du kan hålla dig till och erövra.
Svårighetsgrad
När du sätter upp fitnessmål bör slutresultatet du strävar efter utgöra en utmaning - men det bör också vara möjligt. Var realistisk om din nuvarande kondition och vad du kan åstadkomma på kort sikt. Du kanske drömmer om att springa ett maraton - och du kan! Men om du för närvarande är avslappnad efter att ha sprungit en mil, ge dig ut på att först genomföra ett 5K -lopp. När du har uppnått det, fortsätt att driva mot större avstånd - några miles i taget. (Detta är också viktigt för att förhindra skador orsakade av överträning.) Du kan nå det slutliga målet för maraton-men få dit ett mål i taget.
DRICKS: Ja du! Att ta tid att belöna ditt goda fitnessbeteende går långt med att fortsätta sträva efter nya fitnessmål. Effektiva belöningar kan vara interna (helt enkelt ta tid att känna stolthet över dina prestationer) eller externa (att unna dig en ny outfit).
Var specifik
Din chef skulle aldrig tilldela dig det löjliga målet att ”driva hela företaget” på din nästa prestationsgranskning - hur skulle du någonsin kunna börja ta en sådan uppgift? Samma idé gäller träningsmål. Allmänna målsättningar som "börja träna" eller "gå ner i vikt" kommer inte att hålla tillräckligt länge för att du ska gå efter dem. Men ett specifikt definierat fitnessmål om att ”cykla i 30 minuter, tre gånger i veckan” ger dig en tydlig bild av vad du behöver göra och hur du ska göra det.
Tänk i nuet
Studien indikerade också att uppsättningen av ett kortsiktigt mål ”mobiliserar ansträngning nu”. Det är mycket mer troligt att du når ett mål att träna gymmet "tre gånger den här lördagen" än du "gå till gymmet tre dagar varje vecka, under en månad."
Få feedback
Tränare som granskar sina framsteg är mer benägna att fortsätta pressa mot sina träningsmål. Om du arbetar med en tränare, partner eller instruktör, be honom eller henne att regelbundet utvärdera dina framsteg och ge förslag på dina nästa träningsmål. Om du tränar ensam, håll koll på när och hur du har utvecklat din kondition fram till denna punkt. Spåra hur långt du springer, cyklar eller går, hur ofta och i vilken takt. Om du styrketränar, registrera hur mycket vikt du nu lyfter och vilka övningar du har bemästrat. Om du tränar yoga eller pilates, vilka positioner har du införlivat i din träning och hur har din flexibilitet, balans och kärnstyrka förbättrats? Att ta dig tid att granska vad du har åstadkommit hjälper dig att uppskatta hur långt du har kommit och ger insikt om hur du sätter din nästa fas av realistiska och specifika träningsmål.
Fler fitnesstips och trender
Fitnesstrend 2011: Anslutning mellan kropp och själ
10 kändis fitness tips
Sätt att motivera dig själv att komma i form
