Tycker du att du säger ja när du verkligen vill säga nej? Säg till exempel att du går med i kommittén trots att du har för fullt? Här är några sätt att tacka nej till förfrågningar med nåd.
Kanske känner du en skyldighet eller överväldigande skuld, och det är det som får dig att säga ja. Eller kanske känner du att du måste engagera dig för allt som du frågar. Att säga ja till alla möjliga åtaganden kan orsaka stress, utmattning och få dig att känna dig bitter och arg. Så här säger du helt enkelt nej.
Var kortfattad och artig
Om du tackar nej får dig att känna dig lugn kan du upptäcka att när du lyckas tacka nej till en begäran, ramlar du på och ger alldeles för många ursäkter till varför du säger nej. Men detta gör bara mer av situationen än nödvändigt. Säg istället med en aning om ånger i din ton, du är ledsen, men du kan inte hjälpa till den här gången. Om det är något du kan se dig själv vilja hjälpa till med i framtiden kan du mildra ditt nej genom att uppriktigt säga att du gärna vill lägga fram nästa gång.
Kom ihåg varför du säger nej
Du har giltiga skäl för att säga nej - du är stressad och pressad för tiden, och du behöver helt enkelt mer andningsrum i ditt schema. Vi behöver alla lite "jag -tid", och när du säger ja till något annat istället säger du nej till något du hade tänkt göra bara för dig själv. Tänk på att det att säga nej gynnar din personliga hälsa och ditt välbefinnande kan hjälpa dig att bli mer självsäker och känna dig mer positiv när du avvisar någons begäran.
Det direkta tillvägagångssättet är den mogna vägen att gå
Om du någonsin har försökt ta dig undan från att begå något (till exempel inte svara på ett mejl eller till och med undvika personen på jobbet) eftersom du inte ville säga nej direkt, påminn dig själv om att det bara är mycket mer respektabelt och moget att vara fast och saklig närma sig. Dessutom, även om ditt svar är negativt, har åtminstone den som lämnade begäran ett tydligt svar.
Var realistisk om din tid och förmåga
Ibland trivs människor som inte kan säga nej på känslan av att behövas, att vara den personen människor kan räkna med. Men ta en god, lång titt på ditt schema och prestationer; om du tycker att du är överväldigad måste du börja minska ditt ansvar. Du kan helt enkelt inte göra allt - du är trots allt inte superkvinna.
Mer om att relatera
Gör du ett dåligt intryck på din chef?
Tips för att hantera negativa människor
Vad gör en bra lagspelare
