Fyll på dessa fiberrika livsmedel och ät mindre-SheKnows

När du var barn fick du din dagliga dos av fiber menade att kväva ner rå broccoli och andra vanliga grönsaker. Det gav förmodligen inte den högsta uppfattningen om fiber, men fiberrik mat kan faktiskt vara utsökt. Förutom att vara bra för din allmänna hälsa kommer fiberrika livsmedel att göra dig mätt snabbare, så du tenderar att äta mindre. Här är några fiberförpackade livsmedel som kan hjälpa dig med din viktminskning mål.

Relaterad berättelse. Rebel Wilson är ett bevis på att feta människor får sämre behandling, oavsett hur kända de är

Kronärtskockor

Kronärtskockor är smakrika och fiberfyllda och passar utmärkt till en sallad eller ovanpå en fullkornspizza. Om du gillar deras smak finns det ingen anledning att hålla tillbaka. Kronärtskockor är en av de mest fiberfylld mat. En kokt medium kronärtskocka innehåller cirka 10 gram fiber, enligt Mayo Clinic, så bli galen!

Svarta bönor

Bönor har varit en häftklammer i cowboyfilmer av en anledning. När du är ute på slätten fyller ingenting dig så snabbt som en burk svarta bönor. Toppa en sallad eller lägg till svarta bönor till vilken måltid som helst, så blir du mätt efter några tuggor. Det beror på att svarta bönor innehåller cirka 15 gram fiber per kopp. Dessutom är de läckra och kan hjälpa till att få ditt matsmältningsspår i linje.

Helvete spaghetti

Atkins Diet har fått oss att tro att alla kolhydrater är dåliga kolhydrater, men helvete -spaghetti erbjuder hälsosam godhet som vita pasta inte gör. En kopp kokt fullvete spaghetti har cirka sex gram fiber. Lägg till en färsk grönsaksfylld sås ovanpå så får du en utsökt måltid som fyller din kropp med fiber.

Nötter

Bara en handfull (ett uns) nötter är allt du behöver för en energipick-up mitt på dagen. Mandel, pistagenötter och pekannötter är alla rika på fiber, cirka tre gram per portion. De är ett knaprigt, hälsosamt mellanmål som hjälper dig att avvärja godis och chipsug. I små portioner är deras fetthalt inget att oroa sig för. Faktum är att de är rika på bra fetter.

Ärtor

Ärtor kan tillagas på flera läckra sätt. Från stekt ris till delad ärtsoppa, ärtor är ett sött, fiberfylldt tillskott till vilken måltid som helst, cirka nio gram fiber per kopp. Du kan mosa dem till en sås för en dold ärthemlighet som dina barn kommer att äta, eller bara äta dem vanligt. Deras mångsidighet sträcker sig bortom deras gemensamma roll som en osmaklig tillrätt.

Mer hälsosam kost tips

Måste ha hälsosam mat för 2011
10 livsmedel som måste ätas för kvinnors hälsa
Bästa sjukdomsförebyggande tips för kvinnor