Även om vi inte kan ta ett test för våra barn, kan vi beväpna dem med de mest hjärncellförstärkande mellanmålen för att förbereda och upprätthålla deras sinne. Här är några enkla, välsmakande, bärbara mellanmål som kan göra skillnaden mellan ett A för varning och ett F för trötta.
Vill du att dina barn ska äta god mat? Tja, du kan förbjuda dem att vandra i en mataffär, klippa sladden på tv: n och stänga av internet, därigenom elimineras alla de frestande godisarna som ser bra ut men faller platt när det gäller att ge energi lyft.
Vänta lite... Vi ser den där ögonen rulla! Vill du ha ett mer hanterbart tillvägagångssätt? Prova sedan att göra dessa hälsosamma mellanmål och se till att de är de enda smaskiga sakerna i huset. När desperata smärtor av att snacka hunger slår till kommer du att vara hjälten med goda godisar som håller energi och hjärnkraft högt!
Populära barns mellanmålsnålar
Shelley Hill är en populär pinnerförälder på Pinterest med två barn, 12 och 10 år. Henne "
hälsosamma snacks ombord”Är full av idéer, men hon säger att hennes största överraskning var att upptäcka hur mycket hennes barn älskar grönkålschips. "De smakar potatischips och mina barn åt upp dem", säger hon.
Om dina barn är sugna på något sött, svär Shelley förbi Smala apkakor, som ersätter äppelsås med socker och levererar en sötma utan kalorier (varje kaka är bara 47 kalorier!). Receptet kommer från Onceamonthmom.com.
Shelleys råd för att hjälpa barn att välja hälsosamt framför fruktansvärt bearbetat? "Håll hälsosam mat i huset hela tiden och sluta köpa det bearbetade, kemikaliefyllda skräpet som gör oss alla sjuka", säger hon. "Om det är i huset, kommer barnen att äta det! Min kommer att blåsa igenom en påse Oreos på en dag (faktiskt ungefär två timmar) om den är här. Det är svårt för dem att välja hälsosamt, så varför inte göra det lättare för dem och bara ha hälsosam mat på lager? ”
Vill du ha mer sötma? Prova dessa friska och smaskiga kanelbakade chips med fruktsalsa, presenterades först på TheThreadEffect.com!
Spännande godis för tonåringar
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, är krönikör för Chicago Parent och en bidragande redaktör för Miljö Näring. Efter att vi gjorde en meny med gott och nyttigt mellanmål för barn (via Pinterest, förstås!), bad vi Palumbo om några skräddarsydda rekommendationer från tonåringar. När allt kommer omkring, om föräldrar har svårt att få sin tonåring från telefonen, hur lätt kan det vara att få dem på en hälsosam kost?
"Vi hör så mycket om näring för barn i grundskolan och mellanstadiet, men tonåringar får ofta lite tid", säger Palumbo. "Och när du går i gymnasiet räknas dina betyg verkligen!"
Snabbt, enkelt och bärbart
Så enkla föremål som ost och små påsar med nötter kan vara det perfekta mellanmålet.
"Medan strängost ska förvaras i kylskåp, kommer den att förvaras i en ryggsäck, handväska eller skåp i några timmar", säger Palumbo.
"En portion av nötter, antingen trädnötter eller jordnötter, ger cirka 170 kalorier som huvudsakligen består av protein och friska oljor", fortsätter hon. Ett enkelt sätt att mäta storlek? Palumbo påpekar att ett uns passar i en tonårig flickas hand. Tänk också på snacks som:
- Hemlagad poppad popcorn(poppa och packa den kvällen innan, ta sedan och gå på morgonen!)
- Frön (t.ex. skalade pumpafrön, solrosfrön)
- Fullkornskakor
"Även en hemlagad spårblandning placerad i en liten påse är utsökt och lätt att packa", rekommenderar Palumbo. ”Blanda fullkorn eller mestadels fullkornsflingor som Cheerios, Wheat Chex eller mini strimlade veteskakor med nötter (om inte allergiska) eller frön; kringelstänger; torkad frukt såsom russin; och en liten mängd godis, om så önskas, (som M & Ms). ”
Överraskande mellanmål som har en hjärnaökning
- Varm kakao eller kall chokladmjölk gjord med kakaopulver
"Forskning om kakao flavanoler pekar på ökat blodflöde till hjärnan och förbättrad kognition", säger Palumbo. "De bästa kakaon är de som skryter med sitt innehåll av kakaoflavanoler, inte en högre kakaohalt."
- Concord druvsaft
"Forskning tyder på förbättrat blodflöde och betydande förbättringar av kortsiktig lagring och testning av rymdminne för människor som dricker druvsaft." Fullständigt avslöjande: Palumbo är medlem i Welchs rådgivande panel för hälsa och näring.
- Blåbär
"Många studier på människor och djur tyder på betydande kognitiva förbättringar som förbättrat minne."
- Valnötter och ägg berikade med DHA
"Valnötterna innehåller alfa-linolensyra (eller ALA), och äggen innehåller docosahexaensyra, som båda är omega-3-fettsyror", förklarar Palumbo. ”Båda är till hjälp för att växa och utveckla hjärnor. Ett hårdkokt ägg är lätt att dra ur kylen och håller i flera timmar om det fortfarande finns i skalet. ”
Vill du ha en snabb boost? Tugga på det här
"Även om tuggummi inte ger näringsämnen, inklusive kalorier, forskning tyder på att tuggummi ökar blodflödet till hjärnan och förbättrar kognitiv prestanda, säger Palumbo. "Jag vet att när jag tuggar tuggummi kan jag tänka bättre."
Mer populära snacknålar från Pinterest
Topp 8 hälsosamma mellanmål för tonåringar
Hälsosamma mellanmål för barn och tonåringar
Choklad jordnötssmörproteinbett
från soulbodyfood.com
Snacks som sap hjärnans kraft
Palumbo säger att alla bör undvika koffeinhaltiga drycker som energidrycker eller kaffedrycker eller till och med koffeinfritt tuggummi. Fler råd? Släpp ”mestadels kalorimat mellanmål som ostpuffar eller kringlor”.
Mer hälsosamma mellanmål för barn
Mammor delar: Hälsosamma mellanmål som mina barn älskar!
Snabba mellanmål för upptagna barn
7 näringsrika mellanmålsbyten
