Frukt bör vara en del av din dagliga kost. Dessa naturligt söta godisar är laddade med viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och annat fytokemikalier som skyddar kroppen mot sjukdomar och infektioner - och de kan till och med hjälpa till att bromsa åldrandet bearbeta. Som en extra bonus är frukter lätt bärbara, vilket gör dem hälsosamma snacks när du är på språng. Här är åtta måste-äta frukter och fruktrecept.
Blåbär
Det är svårt att tro att så mycket vitaminart kan packas i så små saftiga bär. Från antioxidanter till fiber, att få din dagliga dos blåbär hjälper din kropp att skydda sig från fri radikal skada, långsam åldersrelaterad degeneration och avvärja saker som förstoppning, åderbråck, hjärtsjukdomar och cancer.
Hur man äter dem:De bästa blåbärspannkakorna
Apelsiner
Apelsiner är en utmärkt källa till dussintals vitaminer, inklusive vitamin C och B-vitaminer, och dessa citrusfrukter är fyllda med kroppsskyddande näringsämnen som kalcium, kalium och folat. Apelsiner är associerade med andnings- och immunsystemets hälsa. Och eftersom apelsiner är fyllda med kostfiber, hjälper de till att skydda kroppen mot matstrups- och magcancer.
Kiwi frukt
Dessa lurviga gröna frukter är laddade med ögon-, lung- och tjocktarmskyddande näringsämnen. Kiwi är också en av de bästa källorna till vitamin E, en antioxidant som är känd för att förhindra cancer och makuladegeneration. Andra näringsämnen packade i kiwifrukter inkluderar vitamin C, kalium, magnesium och koppar.
Hur man äter dem:Kiwifrukt recept
Grapefrukt
Om du letar efter ett sätt att naturligt avgifta din kropp är det ett måste att äta grapefrukt. Denna röda (eller rosa) frukt ökar leverenzymerna som rensar ut cancerframkallande ämnen från kroppen. Och eftersom de spolar ditt system, ökar grapefrukt din kropps förmåga att förhindra saker som tjocktarmscancer, njursten och bröstcancer.
Hur man äter dem:Grapefrukt recept
Jordgubbar
Dessa kraftfulla antioxidantleverantörer är laddade med dussintals viktiga vitaminer och näringsämnen, inklusive vitamin C, mangan, kostfiber och jod. Jordgubbar är också fyllda med B-vitaminer och kalium, vilket innebär att de hjälper till att minska risken för tillstånd som reumatoid artrit och åldersrelaterade ögonsjukdomar.
Hur man äter dem: Jordgubbe Rabarber Cream Pie
Cantaloupmelon
Letar du efter lite extra betakaroten i din kost? Titta inte längre än den saftiga melonen med apelsinkött. Cantaloupes är fyllda med vitamin A, och studier visar att människor som äter cantaloupe är 39 procent mindre benägna att utveckla grå starr och 50 procent mindre benägna att någonsin behöva en ögonoperation. Dessutom är frukten fylld med C -vitamin, en känd kämpe mot hjärtsjukdomar och stroke.
Hur man äter dem:Proteinförpackad Cantaloupe -skål
Päron
Om du tenderar att drabbas av matallergi mot vissa frukter, öka din konsumtion av päron. Förutom att de skryter med antioxidanter och andra näringsämnen som måste ätas, anses päron vara en allergivänlig frukt (eftersom de så sällan väcker allergiska reaktioner). Päron är också fyllda med fiber och C -vitamin, näringsämnen som kroppen behöver för att avvärja förstoppning och en rad andra kroniska sjukdomar.Hur man äter dem:Pear and Cherry Crumble
Äpplen
Det ser ut som att mamma hade rätt: Ett äpple om dagen kommer håll doktorn borta. Förpackad med fiber och antiinflammatoriska näringsämnen som C-vitamin och andra antioxidanter, äpplen (från Granny Smith to Royal Gala) kan hjälpa till att förhindra dussintals tillstånd, inklusive astma, artrit, cancer och hjärta sjukdom.
Hur man äter dem:Dubbelskorpa kryddad äppelpaj
Fler skäl och sätt att äta frukt
Betydelsen av C -vitamin i ditt barns kost
Varför antioxidanter är viktiga i din kost
Hälsofördelar med druvor
Recept på ett överflöd av bananer
Fantastiska fikonrecept
Sommarfruktsorbetrecept
