Du har säkert hört att omega-3 (fettsyror som DHA, ALA och EPA) är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver. De är avgörande för många saker, inklusive hjärnans funktion, liksom kardiovaskulär hälsa. Visste du att omega-3 är särskilt viktiga för dina barn, redan innan de föds? Här berättar vi vad dina barn behöver i varje utvecklingsstadium.
Behövs under graviditet och spädbarn
Under graviditeten är det viktigt att både mamman och det växande barnet har DHA, en typ av omega-3-fett, särskilt under tredje trimestern när hjärnans och ögonutvecklingen är på topp. National Institute of Health rekommenderar att gravida eller ammande kvinnor har 300 miligram DHA per dag. (Normala, friska individer bör ha 160 milligram per dag.) DHA finns dock inte i de flesta prenatala vitaminer.
Lär dig mer om vikten av DHA under graviditet och amning.
Källor till DHA under graviditet och amning
Betydande mängder DHA finns i animaliska orgelkött (lever) och fet fisk. Eftersom gravida kvinnor rekommenderas att undvika att äta stora mängder fisk på grund av kvicksilverinnehållet, säger doktor Barbara Levine, docent i näringslära i medicin vid Weill Medical College vid Cornell University, den renaste källan till DHA är inte själva fisken, utan snarare vad fisken konsumerar: havets vegetarian växtalger. Hon rekommenderar DHA -tillskott från marina alger som ett säkert sätt för gravida kvinnor att öka sina fettsyralager.
När barnet väl är fött är det viktigt att ammande mammor fortsätter att ta 300 miligram DHA per dag för att säkerställa att barnet får tillräckligt med DHA via bröstmjölk. Det finns också formelalternativ som inkluderar DHA -näringsämnen.
