Kortare dagar och kallare väder vid denna tid på året innebär mindre må bra solsken och mindre aktivitet ute. Det är lätt att övervintra inomhus och mysigt framför TV: n mycket oftare på vintern än under de varmare årstiderna. Medan du tittar på sitcoms och doppar i ett badkar med Ben & Jerry kan det verka som omedelbar tillfredsställelse, utan solljusets D -vitamin och daglig träning för att få ditt blod att flöda, ditt humör och din energi kommer sannolikt att göra det lod. Här är några varma och underbara sätt att lysa upp ditt humör, öka din energi och lyfta din semester.
Ta ett krigars tillvägagångssätt för att avvärja vinterbluesen
Känner du dig irriterad och orolig, redo att slå i soffan eller falla mot din dator mitt på eftermiddagen? Det kan vara ett symptom på säsongen. Enligt kanadensaren Mental hälsa Förening, som
många som 15 procent av oss upplever mindre vinter depression på grund av kortare dagsljus och att vara inomhus under längre perioder.
En resa till det soliga Karibien eller Hawaii kommer sannolikt att öka din lycka kvot - och håll dig på rätt spår med kost och fitness för att visa upp ditt förtroende i en baddräkt runt
slå samman. Men om det inte är ett alternativ, ta ett krigars tillvägagångssätt för att bekämpa vinterblaerna. Skäm bort inte dysterheten och låt kilona hopa sig; engagera sig för dessa blues-busting strategier
och sätta dem i verket. Annars väntar magen ut av påsar med chips och Ho Hos väntar.
Motstå lusten att sova
Trötthet kommer med det moderna livets jonglering. Men tupplur kan kasta din kropp från sin naturliga rytm, så motstå impulsen att soffa-krascha och ta en snabb promenad istället. Forskning har visat
att fysisk aktivitet kan förbättra ditt humör.
Ta kontakt med din läkare
Kanske är din vinterblues mer seriös. De fysiska symptomen på mindre depression är slöhet, för mycket sömn, ökad aptit med sug efter socker och stärkelse och den resulterande
viktökning. Känslomässiga indikatorer inkluderar känslor av sorg, hopplöshet, hjälplöshet, irritabilitet och att vara stressad och orolig. Låter bekant? Vi har alla känslomässiga toppar och dalar, men
experter rekommenderar ett besök hos din läkare om symtomen påverkar ditt arbete, familj eller sociala liv-utöver de vanliga utmaningarna att hålla koll på hushållsarbetet och att göra-listan.
Din läkare kan vara ett starkt ljus under dina gråa dagar.
Solskydd: Samla ihop dig och gå ut
Att komma utomhus är ett av de bästa sätten att bekämpa vinterblues. Forskning visar att brist på D -vitamin, som kommer från exponering för solen, är en orsak till mindre depression vid denna tid på året.
Men hur får du en solskenfix när du ska till och från jobbet i mörkret? Släpp äta lunch vid ditt skrivbord och ta en promenad utanför. Du känner dig uppdaterad och blir mer produktiv
resten av dagen.
Omfamna det stora utomhus
Försök att omfamna Old Man Winter genom att utöva en sport, till exempel kalorifall med snöskor eller längdskidåkning. Eller bli buntad och gå en rask promenad. Forskning visar att träning ökar
serotoninnivåer i hjärnan, de glada kemikalier som får oss att må bra och sänker ångestkänslor. Förutom träningen hög kommer du också att känna dig mer fulländad med dig själv
efter att du har täckt miles av snö.
Sätt på ett varmt leende
Tänk på saker som värmer ditt hjärta och får dig att le. Omge dig med skönhet, som växter, blommor, konst och musik. Unna dig en bukett blommor och visa dem på ett framträdande sätt
på ditt skrivbord eller i ditt vardagsrum. Sätt på din favoritspellista och låt låtarna lyfta humöret.
Öppna
Oavsett om du bor där vintrarna är särskilt hårda eller har ett kontorsjobb som hindrar dig från att busa ute efter behag, släpp så mycket ljus som möjligt in i dina bostadsutrymmen genom att hålla gardiner
öppna under dagen och till och med installera ett annat fönster eller ett takfönster, om möjligt. Solstrålar som strömmar in kommer att lysa upp ditt humör.
Förbli uppkopplad
Sociala band är en del av att hålla sig frisk, så håll kontakten med vänner och prova en ny aktivitet eller återbesök en gammal favorit. Ett annat alternativ är volontärarbete för att hjälpa andra; volontärarbete kan jaga
bluesen bort eftersom du kommer att föra ljus in i andras liv.
Dra in semesterbudgeten
Semesterperioden kan förvärra vinterdepressionen, så försök att minska stress och ångest så att du inte tar ut den i plånboken. Spräng inte din gåva och underhållande budget -
Att möta räkningarna senare är ännu mer deprimerande-och förenkla årsskiftet genom att göra varma och meningsfulla kontakter med människor i fokus.
Fler sätt att slå vinterbluesen
- 6 tips för att slå vinterens elände
- 3 enkla sätt att lysa upp ditt humör
- Hur man slår semesterbluesen
- Guava: Jagar bort vinterblues med tropiska frukter
