Att konsumera frukt är ett av de bästa sätten att bränna din kropp med nödvändiga vitaminer, mineraler och näringsämnen, men om du är som de flesta människor har du förmodligen svårt att följa riktlinjerna för fruktkonsumtion. Du behöver inte slå dig själv om det, men... bara ändra dina vanor genom att prova dessa enkla sätt att lägga till mer frukt i din kost.
Det är Berry Easy
Bären är syltfyllda med bra näringsämnen, plus mycket fiber att starta! Om du upptäcker att bären du köper blir dåliga innan du har chansen att äta dem, släng dem helt enkelt i en fryspåse och lägg dem i frysen. De håller sig bra i flera månader, vilket ger dig gott om tid att lägga till dem i din kost. Dra nytta av följande enkla bär-läckra mellanmål:
- Tina bär och släng dem i din morgonflingor
- Använd frysta bär som en hälsosam yoghurt eller glasspåläggning
- Blanda ihop bär i en smoothie
- Ta med dig en påse bär som ett snabbt mellanmål
- Tina bär och kasta dem i en söt sallad
Behåll frukten "i samtal"
Du vet aldrig när livet kommer att störa ditt vanliga måltidsschema, vilket får dig att hoppa över lunchen eller ta något när du är på språng. För de stunder när du är hungrig kan det vara en livräddning att ha en frukt i väskan. Det kommer inte bara att ta kanten av din hunger, det kan också hindra dig från att äta mindre hälsosamma alternativ från närmaste varuautomat.
En gång i veckan kan du hämta flera frukter från butiken som du kan placera på lättillgängliga platser som din väska, skrivbordslåda eller bilkonsol. Hårda frukter som äpplen, apelsiner, grapefrukt eller päron fungerar bäst eftersom de håller sig färska längre än mjukare föremål som persikor och plommon. Närhelst du blir hungrig har du alltid en bit färsk frukt inom räckhåll.
Påminn dig själv
När du har stoppat din frukt i det skarpare facket i ditt kylskåp kan du helt enkelt glömma att den finns där. För att undvika glömska, släpp den skarpare rutinen helt och hållet förvara din frukt framträdande i ditt kylskåp på mitthyllan. Varje gång du öppnar ditt kylskåp är frukten det första du ser och påminner dig om att äta det. Om det inte fungerar, bli mer kreativ-lämna anteckningar för dig själv i kylskåpet eller i din smartphone, ställ in ett larm för att slå på din klocka eller till och med bära armband som en påminnelse om fruktkonsumtion. Ja, armband. Lägg helt enkelt samma antal armband eller armband på din vänstra handled som antalet portioner frukt du vill äta. Varje gång du äter en portion frukt, överför en enda armband till din högra handled. Du har en konstant påminnelse framför dig som hjälper dig att spåra och övervaka din fruktkonsumtionsmål.
Mer om hälsosam kost
De 8 bästa frukterna för optimal hälsa
7 kosttips för kvinnor att äta hälsosammare hemma
7 Kostförändringar som kan rädda ditt liv
