Medan många av oss är motiverade att komma i form och se fantastiska ut den här säsongen, kan vädret göra att smälta bort dessa kilo till en utmaning. Om du inte har ett extra utrymme för ett hemmagym eller extra pengar för att köpa högteknologiska maskiner behöver du bara några små redskap och 30 till 45 minuter. Kolla in dessa sex enkla inomhusövningar!
För ett enkelt inomhuspass rekommenderar Scott Keppel, president, VD och certifierad fitnessinstruktör på Scotts Training Systems i Arizona, detta totala kroppspass för att bränna fett på några minuter.
Redskap behövs: Stabilitetsboll, tre par små hantlar i tre olika viktsteg (fem, åtta och 12 pund för nybörjare; och åtta, 12 och 15 pund för mellanliggande nivå).
Träningen
Värm först upp dina muskler genom att hoppa eller hoppa i 10 minuter.
Bulgariska knäböj:
Förläng vänster ben bakåt, placera tårna ovanpå bänken medan du står några meter framför det med höger ben. Doppa ner i ett utfall, håll höger knä i linje med hälen tills låret är parallellt med golvet.
Axelpressar:
Medan du står höftbredd isär och håller en fem- eller åtta kilo hantel i ena handen nära axeln, böj knäna och doppa ner i ett knäböj, håll knäna i linje mellan dina hälar och tår. På väg tillbaka till stående, tryck på armen som håller hanteln rakt upp i luften över huvudet.
Dödlyft med ett ben:
Stå höftbredden isär med en fem- eller åtta pund hantel i varje hand vid dina sidor. Böj framåt från midjan och låt händerna rinna fritt mot golvet. Lyft samtidigt ett ben från golvet tills det är i linje med din torso, så småningom kommer parallellt med golvet. Gå tillbaka till vanligt stående läge. Fortsätt med samma ben och byt sedan.
Lutande hantelpress:
Håll en hantel på 10 eller 12 pund i varje hand, sitt på en stabilitetskula och låt den rulla under ryggen tills du sitter på huk och din övre rygg lutar på den. Håll hantlarna nära axlarna, tryck rakt upp mot taket och för tillbaka till utgångsläget.
Enarmade rader:
Ordna dig själv i en push-up-position med vänster hand på marken och höger hand som håller en hantel på fem till åtta pund. Dra hanteln upp till din sida och släpp ner den igen.
Popup-abs:
Ligg på rygg med armarna utsträckta på marken och benen på marken. Sitt upp och dra in i fosterställning, rör vid hälarna till glutes.
Scott rekommenderar att nybörjare gör 15 till 20 repetitioner av varje övning för ett kalori- och fettförbränningspass som är lättare för senor och ligament. Om du är på en mellanliggande nivå och vill bygga mer muskelmassa, gör åtta till 12 repetitioner av varje övning. Gör två till tre uppsättningar av varje övning.
Fler träningstips och träningspass för att få dig i form!
- Experttips om inomhus fitness
- Nya innovativa sätt att komma i form
- Träningspass som sparar tid och pengar
