Path skaters
Använd din väg eller en platt, öppen grästräcka för denna övning - du behöver cirka sex till åtta fot utrymme. Börja i mitten av vägen och steg din högra fot ut till höger och korsa din vänstra fot bakom dig när du sveper din vänstra arm ner och över din kropp mot din högra fot. Vänd omedelbart rörelsen, hoppa din vänstra fot i sidled till vänster, denna gång korsning din högra fot bakom dig när du sveper din högra arm ner och över din kropp mot din vänstra fot. Rörelsen kommer att vara lite som en fartåkare på is. Håll din kärna tätt och knäna böjda för att skydda din nedre del av ryggen och hålla rörelsen snabb.
Rockhopp
Hitta en sten med en lagom plan och jämn yta. Om du inte hittar en sten fungerar en bänk också. Stå precis framför berget, knä och höfter något böjda. Hoppa kraftigt upp i luften, driva dig själv uppåt genom att svänga med armarna och landa på berget, knän och höfter böjda för att absorbera chocken. Kliv ner från berget (hoppa inte!) Och fortsätt.
Om du inte känner dig bekväm att hoppa upp på en sten, gör helt enkelt stående tuckhopp istället. Hoppa upp i luften, dra knäna mot bröstet och landa sedan mjukt där du började.
Kyss trädet modifierade pullups
För att beskatta din övre rygg och biceps, hitta en låg gren som är tillräckligt robust för att hålla din vikt (kom ihåg att även kraftiga grenar kommer att svaja lite). Ta tag i grenen med båda händerna knäppta runt den, armarna helt utsträckta och steg dina fötter framåt tills din kropp bildar en rak, vinklad linje parallellt med grenen. Från denna position, koppla in ryggen och dra axelbladen tillsammans när du böjer armbågarna och drar bröstet mot grenen. När du är så nära trädet som du kan komma, vänd på rörelsen och sänk försiktigt dig själv för att börja.
Stubbhopp
För att utmana din kärnstyrka och totala kroppskraft är stubbhopp din bästa vän. Hitta en stock, bänk eller sten och stå på ena sidan av den, dina fötter tillsammans och dina händer placerade bredvid varandra i mitten av landmärket. Dra åt din kärna och hoppa explosivt dina ben i luften, din kärna tätt, medan du driver dem upp och i sidled över landmärket. Landa lätt med knä och höfter något böjda på motsatt sida. Vänd genast övningen och hoppa tillbaka i luften för att återgå till utgångsläget.
Rockdoppar
Hitta en sten eller en bänk och sätt dig ner på kanten, förläng benen framför dig, klackar på marken. Lägg händerna på vardera sidan av dina höfter och tryck ner handflatorna när du lyfter höfterna från berget och hänger dig något framför den. Böj armbågarna och sänk dina höfter mot marken. När armbågarna är böjda till 90 grader, vänd rörelsen och tryck genom handflatorna för att koppla in dina triceps och sträcka ut dina armar.
Ser HÄR för fler sätt kan äventyr återuppliva din passion för fitness.
Det här inlägget är sponsrat av vitaminvatten noll och SheKnows.
