Ta en fingervisning från världens elitidrottare för att inspirera till ett bättre träningspass och livsstil för dig själv.
Du kanske inte är en av världens bästa idrottare (även om du kanske tror att du kan vara det när du tittar på Sommarlekar), men du kan följa några av samma hälsosamma vanor som de följer i sin träning som har gjort dem på väg att vinna en medalj. Du kanske inte vinner en medalj och står på en pallplats vid spelen, men du vinner när det gäller din hälsa och kondition genom att följa dessa smarta strategier.
Få tillräckligt med sömn
Många av oss kan använda mer sömn, men det finns så mycket att göra, ibland kan vi inte låta bli att minska en eller två timmar här och där. Men du kan satsa på att idrottarna får tillräckligt med sömn genom att prioritera sömntiden. Vi behöver alla denna stilleståndstid för att återhämta oss.
Ät en välbalanserad kost
Bränsle din kropp regelbundet (var tredje timme eller så) och se till att din kost innehåller komplexa kolhydrater och protein. Dina energibutiker kommer att fyllas på med kolhydraterna, medan proteinet hjälper dina ömma muskler att återhämta sig efter ett träningspass.
Värm upp och svalna ordentligt
Brukar du hoppa rakt in i ditt träningspass, hoppa över en uppvärmning och sedan efter en nedkylning? Även om du trycker på tid, se till att du inkluderar någon form av uppvärmning före och nedkylning efteråt, annars riskerar du att skada dig själv. Dynamiska sträckor hjälper dig att göra din kropp redo för träningen du kommer att kräva av den, och statiska sträckor efteråt hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare.
Ha ett mantra
Vet varför du gör övningen du gör. Idrottare som tävlar i Sommarlekar har mantran för att psykiskt hålla huvudet i spelet. Så ta dig tid att förstå dina motiv och mål för din träningsplan. Behåll ditt fokus och positiva tänkande genom att välja ett mantra som hjälper dig att klara hårda träningsdagar.
Träna med en partner
Idrottare som förbereder sig för att tävla i sommarspelen tränar ofta tillsammans. Följ efter så blir du mer motiverad att träna när du har en kompis som kommer att vara där och som kommer att märka om du inte dyker upp. Dessutom kan du till och med hitta att du och din vän kommer att bli lite tävlingsmässiga. Lägg vad om du vill lägga till en konkurrenskraftig karaktär i din träningsrutin. Om du till exempel springer båda, sätter du upp ett pris som går till den som springer mest distans på en månad.
Mer om hälsa
Kanadas olympiska hjältar
Kanadensiska olympiska cyklister att hålla ögonen på
5 Träna idéer för att fira sommaren
