Oavsett om du är en idrottsman eller nybörjare, det finns enkla och säkra sätt att träna under graviditeten.
t
Foto: www.chicagonow.com
t American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan under graviditeten så länge det inte finns några medicinska komplikationer.
t Om du tränar regelbundet och din läkare inte har någon anledning att begränsa din aktivitet, du ska kunna fortsätta på din nuvarande nivå (så länge det inte finns någon risk för skada eller faller).
t Om du är ny på att träna och din läkare reder dig att börja, prova aktiviteter som har lägre intensitet och som är kortare. Prova till exempel att gå i 15 minuter i genomsnittlig takt. Om du känner att det är bekvämt kan du öka din tid eller intensitet (justera bara en i taget för att säkerställa att din kropp är redo för utmaningen). Alternativt, om du tycker att 15 minuter är för mycket, börja med fem eller 10 minuter och bygg gradvis upp, lägg till en minut i taget.
t Träning kan hjälpa dig att hålla dig i form under graviditeten, vilket kan vara till hjälp under förlossningen och kan hjälpa till att begränsa graviditetsdiabetes.
t För mer information från ACOG om träning under graviditeten, se:
tACOG: s vanliga frågor om träning och graviditet
t För att läsa ACOG: s fullständiga åsikt om träning under graviditeten, se:
tACOGs åsikt om träning under graviditeten
