I denna månad Shape Magazine, Brooke Burke visar upp hennes magmuskler... och mer kraft till henne. Det är i stil att älska din kropp och det gäller alla kroppstyper inklusive kurviga kroppsformer och figurer belagda med muskler.
Gå till sidan 38 i glanset så möts du av Brookes tonade figur och sex drag för att starta en egen ab-handlingsplan. Oroa dig inte, ditt mål behöver inte vara att bli smal eller att se ut precis som Burke, eller till och med att få platta magmuskler på fyra minuter (omöjligt). Men om du vill lägga till mer rörelse i ditt liv eller helt enkelt svettas eftersom det är bra för dig, kommer de här fyra minuterna att bli mycket roliga. Det kommer bara svida lite.
Spelplanen: Börja med tre dagar i veckan och arbeta dig upp till fem dagar. Du behöver en hantel (vikt är din preferens men Form rekommenderar tre till åtta pund).
1. Kind mot kind
Börja i modifierad planka på underarmarna och vrid höfterna åt höger och vänster, sänk höfterna till marken utan att röra den. Gör detta i 30 sekunder.
2. Utdragbar planka
Höj nu till full plankposition och vrid genom att knacka på höger och vänster fot ut åt sidan och sedan hoppa båda fötterna ut och tillbaka till mittlinjen. Känn brännskador i 30 sekunder.
3. Korshack
Fötterna ska vara bredare än dina axlar. Lunga sedan din högra arm till vänster fot medan du drar ihop din abs. Byt till andra sidan och upprepa det magiska talet i 30 sekunder.
4. Rysk twist
Om din abs inte riktigt bränner efter det här, gör du något fel. I den här sittpositionen bör du luta dig tillräckligt långt tillbaka så att du känner att din magmuskulatur "slås på". Din abs ska hålla sig tätt och vända framåt när du flyttar överkroppen till vardera sidan i 30 sekunder.
5. Död bugg
Tänk på en död bugg upp och ner, gå i den positionen och räta sedan ut och dra åt lemmarna. Det är så jag gillar att föreställa mig den här övningen.
6. Knas i sidan
Du kan förmodligen avslöja detta i en Jane Fonda -video någonstans också. Se till att din kropp gör en rak linje från topp till tå och krossa sedan benet och armbågen som om du försöker göra ett U (men gå inte så långt, snälla).
Alla bilder med tillstånd av Don Flood
Fler träningspass
6 sträckor att göra innan snurrklassen
20-minuters yogaflöde
Hur du slutar kissa under dina träningspass
