Visst övning i allmänhet har visat sig bidra till att öka mental klarhet och slåss påfrestning, men ibland behöver du lite extra hjälp. Nästa gång du befinner dig på en svår plats och behöver en snabb fix för att rensa huvudet, prova en av dessa övningar som är skräddarsydda för tuffa dagar.
1. Krigare II
Warrior II -yogaställningen är populär och enkel och bygger på en hård, mytologisk prästinna som besegrar sina fiender. Det är en fin, öppen pose som öppnar höfterna och lungorna och uppmuntrar till en lång, skonsam hela kroppen stretch som du behöver när det är dags att rensa ditt sinne och fokusera. Posen är tänkt att hedra vår inre styrka och återställa en känsla av tyst kraft, och det kräver att du samlar ditt sinne och blir fokuserad och tydlig med positiva egenskaper och energier. Efter övningen känner du dig mer närvarande, pigg, lugn och redo att ta itu med nästa utmaning.
2. Walking meditation
Att ta en promenad är ett enkelt sätt att komma bort från allt och rensa huvudet, men med några ytterligare tekniker kan du göra din promenad till en
stressmedvetande gångmeditation. Övningen är förankrad i buddhistisk tradition och kräver att du fokuserar på ögonblicket och känslan när du går för att koppla ihop ditt sinne och kropp. Buddha själv undervisade i vandringsmeditation som ett sätt för munkar att finslipa sin koncentration. Meditation fungerar i allmänhet för att rensa ditt sinne och till och med ge dig mer makt över dina egna känslor - inklusive att minska stress och till och med kronisk smärta - eftersom det hjälper dig att träna ditt sinne att fokusera på det du väljer. Att kombinera övning av meditation med långsam, medveten gång är ett kraftfullt sätt att träna din hjärna att fokusera.3. Dynamisk benägen planka
De dynamisk benägen planka är en helkroppsövning du kan göra var som helst du känner dig bekväm nog att ligga. På dina händer och tår, lyft din baksida till taket för att bilda ett gäddläge. Återgå till plankläget, sänk sedan bålen till golvet och tryck huvudet och bröstet uppåt mot taket. Skjut tillbaka din kropp till plankposition och upprepa fem till tio gånger.
Plankor är en snabb och enkel övning för att rensa huvudet eftersom de är ett bra sätt att göra det spända - och slutligen slappna av - stora muskelgrupper snabbt för att minska överspänningen från långvarigt sittande. Att snabbt lyfta spänningar från hela kroppen kan göra underverk för ditt humör och fokus, på kort tid.
4. Djup, uppmärksam andning
Det finns många andningstekniker och variationer, men den stimulerande andningen, även känd som Bellows Breathing, hjälper dig att fokusera och rensa huvudet. Med stängd mun, andas korta, snabba andetag genom näsan så snabbt som möjligt. Det finns några riktlinjer för rookies, men resultatet bör likna det efter träning.
Kontrollerad andning, enligt experter, utlöser något som kallas det parasympatiska nervsystemet, som hjälper till att slappna av oss och stänga av ”fight or flight” fysiologiska svar på vardagliga stressfaktorer och återfå fokus i stressiga situationer.
5. Cykling
Cykling, tack vare sitt snabba tempo, kräver ständig anpassning och uppmärksamhet för att hålla dig i nuet, snarare än att ge dig för mycket tid att låta tankarna vandra. Cykling får också din benen och hjärtat pumpar med kardiovaskulärvänliga utbrott av aktivitet. Oavsett om det är en snurrklass eller på väg till jobbet, ser världen bättre ut - och tydligare - från ett cykelsäte.
Studier visar cykling har specifika fördelar för våra hjärnor över andra övningar. En forskare från Harvard efterlyser mer studier av sambandet mellan hjärnans hälsa och cykling efter otroliga framgångar med behandling av kroniska tillstånd som ADHD och depression. Även patienter med Parkinsons sjukdom har sett förbättringar i hjärnans grå substans efter en åtta veckors cykelbehandling. Även om läkare inte riktigt vet varför ännu, gör cykling fantastiska saker för din hjärnkemi.
6. Fire Log Pose
Stretching är en stor mental paus för lugna dig och få blodet att flöda. Specifikt hjälper denna Fire Log Pose dig att bli centrerad och verkligen sträcka ut dina höfter, där yogier säger att vi lagra våra känslor. Om du vill släppa lite stress kan du prova eldsträckan genom att "stapla" benen ovanpå varandra. Om du vill fördjupa sträckan, gå händerna så långt ut framför dig som du kan. Håll i minst 30 sekunder medan du andas djupt och byt sedan ben.
7. Hällning
Allt om tai chi är bra för din hjärna och hjälper dig att hantera stress. Det förbättrar också minnet och tänkandet. Hälla är en grundläggande tai chi -rörelse det är enkelt och kan göras absolut var som helst (t.ex. i kön i mataffären) för att återfå lugnet. Stå med fötterna axelbredd isär. Flytta långsamt (eller häll) din vikt först till höger sida, låt den ena sidan tömma helt på vikten och vila. Håll. Häll sedan försiktigt vikten till andra sidan.
8. Mountain Pose
Mountain Pose är grunden för alla yogaställningar och kan arbetas in i alla möjliga vardagliga aktiviteter, ungefär som att hälla. Mountain Pose är bra för fokus och hållning och är en vanlig övergångsställning i yoga. Posen är tänkt att hjälpa dig att stå still och bli medveten om av ditt sinne och din kropp, vilket ökar mental klarhet. För att träna bergsställningen, stå och tryck in i dina fyra hörn av fötterna genom att lyfta tårna. Lyft knäskålarna, stoppa svansbenet och dra åt kärnan.
Det här inlägget kom till dig av ProNamel.
Mer om stresshantering
6 Tecken på stress hindrar din hälsa
5 sätt att bekämpa effekterna av stress på ditt ansikte
Samsungs telefonapp kan mäta dina stressnivåer
