4. Plankrad
Börja med en hög plankposition på marken, den här gången tar du en hantel i varje hand så att hantlarna är placerade under axlarna, något bredare än axelbredden från varandra. Kontrollera din form för att se till att din kropp bildar en rak linje från huvud till häl, din kärna är tät och engagerad. Du kan tappa knäna till marken i en modifierad planka om det behövs.
Flytta din vikt något åt vänster och lyft hanteln från marken, dra den upp mot bröstet när du griper ryggen och drar axelbladet in mot ryggraden. Din överarm ska förbli nära din sida hela tiden. Vänd rörelsen och upprepa på motsatt sida.
Fortsätt övningen, alternerande sidor, i 60 sekunder.
Mer:Prova denna 10-minuters power ab-träning
5. Medicinbollen smäller
Håll en medicinkula mellan händerna i brösthöjd, fötterna placerade något bredare än höftavståndet från varandra, tårna vinklade något utåt. "Ladda" smällen genom att komma upp på tårna (knäna något böjda) när du lyfter medicinbollen över huvudet. I en enda kraftfull rörelse, tryck dina höfter bakåt och tippa bålen framåt när du kastar bollen direkt nedåt, bara en fot eller så framför dina fötter, böj knäna när hälarna kommer tillbaka till jord.
Sätt dig på huk med rätt knäböj (vikt på hälarna, knäna bakom tårna, bröstet och bålen upprätt och högt) för att ta upp medicinbollen och återgå till stående.
Fortsätt slammarna i 60 sekunder.
6. Curtsy lunge curl
Håll en hantel i varje hand, stå med fötterna höftavstånd från varandra, tårna vinklade något utåt, med din vikt på hälarna. Flytta din vikt till din högra fot, och steg din vänstra fot i en vinkel bakom din högra fot, som om du höll på att knäcka och plantera bollen på din vänstra fot på marken. Håll din torso upprätt och hög, böj båda knäna, håll dem i linje med tårna, sänk ditt bakre knä mot marken. När du böjer knäna böjer du samtidigt armbågarna samtidigt som du hänger hantlarna upp till axlarna och håller dina överarmar "fästa" på sidorna.
Vänd rörelserna och återgå till att stå när du sänker hantlarna tillbaka till sidorna. Gå tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa den curtsy lunge curl på motsatt sida.
Fortsätt utfallet, alternerande sidor, i 60 sekunder.
Det här inlägget kom till dig av Yoplait Plentí grekisk yoghurt.
