Jag vet att detta är ett stort påstående, men enligt min erfarenhet är detta problemet jag ser med de flesta träningspass (fortsätt, attackera mig, men läs först var jag kommer ifrån).
t Var får jag mina påståenden? Genom timmar och timmar med att undervisa pass för människor, män och kvinnor, över hela världen. Nej, detta var inte en verifierad vetenskaplig studie; snarare är det mina personliga observationer genom erfarenhet.
t VAD ÄR detta ”stora hinder?”
t Redo, här kommer det ... intensitet, aka fysisk ansträngning.
t låter självklart? Det är dock den skyldige som hindrar så många av oss från att uppnå våra mål.
t Brist på intensitet finns i många former och kan botas på olika sätt, men slutresultatet är, människor är OK med att bli "måttligt obekväma", men vi pressar sällan oss själva i den utsträckning vi burk.
t Våra kroppar är minst 50 procent starkare än våra sinnen låter oss tro; hur som helst, jag
t är mänsklig instinkt att ta oss ner för att bevara vår energi och "klara det". Det är problemet med de flesta 45 - 60 minuters träningspass nivåer av intensiva segment är för långa för att vi verkligen ska flytta gränserna. Snarare sänker vi vår ansträngningsnivå till ett tillstånd som gör att vi kan bevara oss själva.t Vad kan du göra? Här är ett par sätt att få ut mer av dina träningspass:
t
Tänk "bli obekväm"
t Var inte rädd för att bli andfådd och behåll målet framför dig. Till exempel: Spring fortare! Kardioälskare kan prioritera tid, men försök att lägga till sprintutbrott i dina körningar. Springer inte? Du kan göra detta med vad som helst. Cykel? cykla snabbare! Elliptisk, gå hårdare... du förstår poängen.
t
Ha en plan
t Utan en plan kan en resa till gymmet snabbt bli ett totalt slöseri med tid. För att undvika att vandra mållöst från en utrustning till den andra, skissa ut dina träningspass i förväg och sätt upp tydliga träningsmål. När du går in med ett syfte kommer du att maximera din tid.
Träna "i stunden"
t Istället för att försöka träna under en längre tid, fokusera på det du gör, snarare än vad som fortfarande väntar. Det är bättre att gå så hårt dina första parintervaller och behöver mer återhämtningstid än att brisera igenom träningen. Du kan göra vad som helst under en begränsad tidsperiod, och det gör att din kropp (och sinne) kan pressa hårdare än vad det kunde för okända tidsintervaller.
t
Gör inte fler uppgifter på din tid
Det är frestande att avfyra e -postmeddelanden på den stillastående cykeln (eller surfa på Instagram på din telefon), men en resa till gymmet borde vara den tid du koppla ifrån från allt detta och fokusera på att arbeta din kropp. Öka intensiteten genom att använda timern på maskinen för att göra intervaller (full ånga framåt).
t Motion fungerar, men du måste arbeta det; det är det enda någon annan inte kan göra för dig.
t Här är fem fantastiska ”go-to” intervallpass (ingen utrustning krävs).
tObs: Dessa träningspass ger dig ramarna; du bestämmer hur hårt du kan arbeta.
- Tabata Style Bodyweight Workout
- Snabb konditionsträning på 100 kalorier
- Super Burn träning
- Crazy Intense Total Body Workout
- Bäst av Barrys 12 -minuters intervallträning
t
t
t
t
t Observera att det finns flera andra faktorer som kan vara hinder för att hålla dig från resultat, till exempel konsistens, kost etc. men det här är problemet nummer ett som jag märker när det gäller den tid som människor faktiskt ägnar sig åt att träna.
t Så nästa träningspass, vet vad du gör och verkligen jobba!
