Man kan inte läsa en tidning eller lyssna på radio eller TV utan att fiskolja nämns. Vad är det exakt? Varför all hype nu? Är det verkligen så bra som det har blivit? Alla är viktiga frågor; du måste veta svaren om du vill hålla dig frisk nu och därefter.
Omega-3 fettsyror
De friska ämnena i fiskolja är kända som omega-3-fettsyrorna. Även om den högsta koncentrationen av dessa fetter finns i fisk, kan du också hitta omega-3-fetter i andra livsmedel, till exempel linfrö, valnötter och rapsolja.
Varför all hype på fiskolja nu? Fisk har funnits för alltid
Nutritionister och de i det alternativa hälsosamhället har förstått värdet av omega-3-fettsyror som finns i fisk i åratal. Nu när användningen och värdet av fiskolja har studerats utförligt av vanliga medicinska institutioner, rekommenderar fler och fler läkare det för sina patienter. Gissa.
Fiskolja är ovärderlig för din hjärthälsa
American Heart Association rekommenderar att människor konsumerar omega-3-fettsyror från fisk och växtkällor för att skydda sina hjärtan. Studier har funnit att omega-3-fettsyror gör följande:
- Minska risken för plötslig död (av hjärtsjukdomar) och onormala hjärtrytmer
- Minska utvecklingen av ateroskleros och plackbildning
- Minska blodproppar
- Förbättra den allmänna hälsan hos kroppens artärer
- Lägre triglyceridnivåer (en typ av lipid eller kolesterol) i blodet
Omega-3-fetter håller inte bara ditt hjärta friskt, de kan förbättra livskvaliteten genom att förhindra den förödande skada som kan uppstå vid hjärtinfarkt eller stroke.
Vad är fiskolja mer bra för?
Fiskolja har visat sig vara till fördel vid strokeprevention, Crohns sjukdom, lupus, prostatacancer, tjocktarmscancer, högt blodtryck och reumatoid artrit. Det har också antiinflammatoriska egenskaper och har visat sig vara effektivt för att bekämpa Alzheimers. Intressant nog fann en ny studie gjord i England att gravida kvinnor som konsumerade två till tre portioner fisk eller skaldjur i veckan under graviditeten fick barn med högre IQ än de gravida som inte åt någon fisk eller skaldjur.
Källor till omega-3 fettsyror
Det finns olika typer av omega-3-fettsyror. De aktiva formerna, som exklusivt finns i fisk, kallas eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).
Färsk fisk: Fisk som rekommenderas är sill, sardiner, vild lax och färsk tonfisk. Det är dock viktigt att notera att odlad lax också innehåller omega-3-fettsyror, men många av dessa fiskar är det behandlas med antibiotika, har genetiskt modifierats och/eller har matats med fiskpellets med färgämne för att ge dem en rosa Färg.
Konserverad fisk: Konserverad lax, som är packad i laxens juicer och innehåller ben - en bra källa till kalcium-är vanligtvis gjord av vild lax, och kan därför vara ett bättre alternativ än färsk odlad lax. Konserverad tonfisk kan innehålla en hel del kvicksilver, och halterna kan vara ganska varierande - det är bäst att begränsa ditt intag till en eller två gånger per vecka.
Växtkällor: En annan form av omega-3-fettsyrorna finns i växter. Linfrö- och linfröolja innehåller alfa-linolensyra (ALA), som omvandlas av levern till de aktiva formerna, EPA och DHA. Eftersom omvandlingen till de aktiva komponenterna kan variera från person till person, är fiskolja en mycket mer potent form av omega-3-fettsyror. Helst konsumera både fisk och linfrön för att få dina omega-3-fettsyror.
Hur är det med fiskoljetillskott?
Att äta fisk är förmodligen den bästa vägen för att få omega-3-fettsyror, eftersom det är idealiskt att få näringsämnen från hela maten. Men om du är intresserad av att ta fiskolja som tillskott, leta efter märken som är destillerade och som testar föroreningar. Att ta det som ett kontaminantfritt tillskott hjälper dig att undvika problemet med att utsättas för kvicksilver från fisk. Fiskoljetillskott från Nordic Naturals och Eskimo Oil är bra val. Och här är ett viktigt tips: Om du har fiskoljekapslar, och efter piercing luktar det ruttet fisk, är det dags att hitta en ny flaska. Harsk olja är inte bra för dig.
Risker med att ta fiskolja eller äta fet fisk
Kvicksilver: Det finns risk för att fiskolja och naturligtvis fisk innehåller kvicksilver. Kvicksilver kan vara giftigt för nervsystemet och är särskilt skadligt för utvecklande nervsystem hos spädbarn och små barn. Eftersom de kan innehålla för mycket kvicksilver finns det vissa typer av fisk att undvika eller äta sparsamt. Dessa inkluderar haj, svärdfisk, kungmakrill och tilefish. (Kolla in det här konsumentguide för kvicksilver i fisk.)
Blodförtunnande: Personer med blödningsproblem bör förmodligen undvika fiskolja eftersom det förtunnar blodet. Om du är på blodförtunnare måste du meddela din vårdgivare att du regelbundet får fiskolja i kosten eller tar ett tillägg så att din blödningstid kan övervakas.
Höjer kolesterol: Vissa som tar fiskolja kan tycka att det höjer deras LDL -kolesterol något. Prata med din vårdgivare om ditt kolesterol.
Orolig mage: Vissa människor blir illamående efter att ha tagit tillskott av fiskolja. Hela matkällor är ett bättre val.
Kvalitet: Kvalitetsproblem med fiskoljetillskott är enorma. Det är verkligen viktigt att hitta ett bra, kvicksilverfritt märke som nämnts ovan.
Rekommenderad dos för fiskolja
Även om det inte finns någon rekommenderad dos, har fiskoljetillskott i mängden två till fyra gram om dagen visat sig sänka triglyceridnivåerna i blodet. De flesta läkare rekommenderar allt från ett till tre gram fiskolja dagligen. För deras patienter med höga triglycerider är rekommendationen två till fyra gram om dagen.
Innan du tar fiskolja
Om du är intresserad av att ta tillskott av fiskolja är det verkligen viktigt att du först diskuterar det med din läkare eller vårdgivare. Ett tips till, om du upptäcker att du burper upp fisk efter att du har tagit ditt tillägg, byt till ett annat märke. Det finns många, som inte ger dig en fiskig eftersmak !!
Poängen
Hypen om fiskolja är välförtjänt. Omega-3 kan hjälpa dig att hålla dig frisk nu och därefter.
Mer omega-3-information
- Fiskolja håller löften vid Alzheimers
- Fiskolja hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar Potentiella negativa effekter av lin
- De många hälsofördelarna med omega-3
- Den antiinflammatoriska kosten: Äter mat till kroppen
