När du växte upp dök du alltid upp ett Flintstones -vitamin med frukost (och du kanske får dina barn att göra detsamma idag). Men när det gäller din vuxna vitaminbehandling kan du helt enkelt inte hålla dig till den, och du är inte ensam.
Enligt en nyligen genomförd undersökning av National Women's Health Resource Center (NWHRC), medan majoriteten av amerikanerna tror att de är kunnig om multivitaminer (67 procent), många vet inte vilka vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen eller vilka specifika funktioner i kropp de hjälper. Exempel: Fyrtiofyra procent av de tillfrågade identifierade arsenik som ett viktigt näringsämne-det är faktiskt ett gift!.
”När det gäller att se till att människor får de vitaminer och mineraler de behöver i sin dagliga kost var vi det oroade över deras bristande kunskap ”, säger Elizabeth Battaglino Cahill, RN, vice vd för NWHRC. "För kvinnor är oron ännu större", tillägger hon, "eftersom de ofta tar rollen som att främja hela familjens hälsa." "Människor borde vet vilka näringsämnen deras kroppar behöver så att de kan fatta välgrundade hälsobeslut ”, instämmer Pamela Peeke, M.D, medicinsk rådgivare vid NWHRC och näring expert.
Vitamin 101
Lektion 1: Du köpte den, ta den nu. Ett multivitamin varje dag kan främja och bibehålla god hälsa. Speciellt för kvinnor i fertil ålder rekommenderar American Academy of Family Physicians att ta ett multivitamin som innehåller folsyra, ett näringsämne för att förhindra fosterskador, såsom ryggrad bifida.
Lektion 2: Överdriv inte. Att fördubbla på vitaminer gör dig inte immun mot sjukdom, och för mycket av vissa mineraler och vitaminer kan påverka din hälsa negativt och till och med orsaka allvarliga problem. För att vara säker och undvika potentiell toxicitet, följ de rekommenderade doserna.
Lektion 3: Håll läkare medvetna. Förutom att diskutera rätt dosering av vitamintillskott är det viktigt att fråga din läkare om dina vitaminer kan interagera med receptbelagda läkemedel du tar.
Lektion 4: Ät rätt. Medan vitaminer kan hjälpa till att främja god hälsa, är de flesta näringsexperter överens om att majoriteten av dina näringsämnen ska komma från en balanserad kost, så ät en mängd hälsosamma livsmedel (färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeri). Multivitaminer och andra kosttillskott fyller helt enkelt i luckorna.
Lektion 5: Kom ihåg de tre stora. Enligt Food and Drug Administration (FDA) innehåller tre av de viktigaste vitaminerna och mineralerna för kvinnor kalcium plus D -vitamin (för att främja benhälsan); folsyra (för dem som försöker eller som kan bli gravida) och järn (för att bygga blod och transportera syre). Fråga din läkare om han eller hon rekommenderar att du tar några eller alla dessa tillägg utöver ett multivitamin.
Vitamin 101 med tillstånd av National Womens Health Resource Center webbplats för kvinnors hälsoinformation.www. HealthyWomen.org
