Är du beroende av träning? Debbie Eisenstadt Mandel, författare till Slå på ditt inre ljus diskuterar hur man kan övervinna det!
Det är sant: missbruk ger glädje
Det finns många typer av beroende. De ger alla en sensorisk upplevelse som skickar njutningssignaler till hjärnan. Vi kommer att förlita oss på den övergående komfort som missbruk ger. Snart behöver vi en högre dos för att uppnå samma eufori. Missbruk, som förklarar en förlust av självkontroll, ironiskt nog, ger missbrukaren en illusion av personlig bemyndigande. Till exempel tror den beroende spelaren att han kan styra sin tur medan kärleksmissbrukaren tror att han kan kontrollera sin partner, eller anorexiken tror att hon kan styra sin kropp - alla förvandlas av den mörka sidan av dagdrömma.
Missbruk beror på dålig självkänsla
Missbruk beror på en grundläggande känsla av värdelöshet. Innerst inne tror vi att vi har tappat vår makt, eller vet inte hur vi ska utnyttja den. När vi blir beroende måste vi hela tiden bevisa för oss själva att vi inte tappar kontrollen. Därför söker vi en stimulans för att ge oss en känsla av empowerment, eller att bedöva oss från att känna smärtan av brist på självkänsla. När vi söker yttre distraktioner undviker vi att svara på den grundläggande frågan: "Varför är jag inte lycklig?" De yttre distraktionerna ger en flykt från det verkliga problemet.
Mer träning är inte bättre
Närma dig träning med balans i åtanke, inte med tanken att om något är bra, eller får mig att må så bra, är mer bättre. Medan bantning och att vilja gå ner i vikt har blivit nationella tidsfördriv och verkligen är fördelaktiga när de kontrolleras ordentligt, är de i överskott skadliga. På samma sätt visar alla idag fördelarna med träning: hälsa, livskvalitet och vakenhet. Övermotion är dock en form av beroende som ökar på gym och kondition centra. Symtomen känns igen: kvinnor och män som tränar i timmar åt gången. Till exempel kan en över-motionär ta två till tre klasser rygg mot rygg och sedan gå på ett löpband eller en trappklättrare för att göra mer. Många lyfter vikter i två timmar eller mer per dag, överträning och orsakar ofta fysisk skada.
Vanlighet med anorexi och bulimi
Träningsberoende har en gemensamhet med anorexi och bulimi. Istället för att svälta eller kräka sin mat äter övermotionärer, men fortsätt sedan med att äta vad de åt och sedan lite! Som alla missbrukare känner de sig osäkra och saknar självkontroll. Att träna ger illusionen av kroppslig kontroll.
Eftersom träning höjer endorfiner tränar missbrukarna att känna sig höga. Men snart måste de träna under längre perioder för att hålla det så högt. Ironiskt nog förändras deras kroppar inte till det bättre, för deras kroppar har anpassat sig. Frågorna gymmissbrukare måste svara på: ”Vart springer jag till på detta löpband i så många timmar? Vart leder dessa trappor? Snurrar jag ur kontroll? ”
Bryter överträningscykeln
För att bryta ett träningsberoende, vilket framgår av mer än 90 minuters kontinuerlig träning 7 dagar i veckan, kräver receptet ingen kraftig träning under en månad. Överträning orsakar känslor av värdelöshet och depression. Genom att vila kroppen läker vi sinnet. Vi möter våra inre demoner som driver oss att överbelasta våra muskler och bindväv. Det svåraste att acceptera är att leva i oklarhet.
Dags att möta sig själv
Eftersom det inte finns några absoluta, tenderar vi att känna osäkerhet. Oklarheterna i våra liv inkluderar abstraktioner som: kärlek, vänskap, framgång och självvärde. Om vi kan acceptera att vi aldrig riktigt kommer att veta säkert, eftersom det är omöjligt att kvantifiera abstraktioner, kommer vi inte längre att behöva konkret validering! När vi tar tillbaka vår makt kan vi avstå från missbruk. Vi behöver inte alltid fortsätta röra oss, dansa, lyfta vikter eller springa så fort vi kan för att undvika att konfrontera oss själva.
Njut av vila och återhämtning
När vi förstår varför vi måste fortsätta röra oss kan vi återvända till gymmet. Under tiden vila dina muskler, njut av din mat och ta dig tid att omvärdera dina träningsmål och kroppsbild. Under en vilofas läker och växer musklerna medan det under styrketräning finns mikrotår. Vila blir inblandad i träningsrutinen. Även om du inte har tränat på några veckor, när du kommer tillbaka, studsar dina muskler snabbt tillbaka eftersom de har muskelminne.
En hälsosam återgång till träning
Här är ett förslag på schema: Efter att ha vilat i en vecka kan du gå i 30 minuter, förhoppningsvis utomhus, för att återställa dina naturliga biorytmer. Se det som en vandringsmeditation. Efter den andra veckan cykla eller gå snabbt i grannskapet och skärpa dina reflexer. Inom tre till fyra veckor börjar det lugna tillbaka till gymmet, men nu med en fast tidsgräns. Och var sex till åtta veckors cykel, ta en ledig vecka för att se till att du balanserar dina träningspass med viloperioder för att hålla motivationen hög.
Bekräfta ditt nya tänkesätt på träning
Som ett komplement till att bryta detta missbruk, kom ihåg att äta mycket fibrer, dricka vatten och juice för att rengöra toxinerna i kroppen. Ta också varma duschar i 10 till 15 minuter, eller gå till en bastu för att släppa ut toxiner genom huden. För att kasta bort de andliga gifterna, städa ur dina lådor och organisera dina ägodelar. Bli av med det du inte behöver. Genom att göra det bekräftar du fysiskt ditt nya tänkesätt. Det hjälper också att bära din underkläder inifrån och ut för att symboliskt konfrontera ditt missbruk genom att föra din medvetenhet till det, erkänna ditt undermedvetna under lagret så att säga. Eller så kan du överväga att byta underkläder till en ny färg. Prova gult, som symboliserar intellektet, för ditt intellekt hjälper dig att kontrollera ditt beroende.
Att överskrida ditt beroende berör kropp, sinne och ande - alla er. Ditt mål är att leva din sanna identitet fritt och säkert.
