Oro för dina barns hälsa kan toppa under semesteruppehållet, när allt de gör är att lata sig för att dyrka tonåringen treenighet av mobiltelefon, tangentbord och spelkontroll, medan du tar påsar med ohälsosamma snacks och slarper ner 32-ounce mjuk drycker. Med mer än en tredjedel av amerikanska barn överviktiga, hur i helvete håller du dina barn borta från sova och få dem friska och aktiva under semesteruppehållet-och förhoppningsvis hoppa igång en hälsosammare nyhet år? Vi frågade Dr Sejal Shah, barnläkare på Miamis barnsjukhus och skapare av tonåringar viktminskning programmet Power Play, för att ge oss föräldrar den magra på semesterresan. Här är Dr Shahs 10 tips för att hålla våra barn aktiva och i en hälsosam vikt.
10 sätt att hålla barnen från soffan under semestern
"Det låter enkelt, men för att hålla barnen friska på rasterna måste du göra det roligt", säger Dr Sejal Shah, skapare av
Maktspel, det revolutionerande och första-i-sitt slag doktor-övervakade viktminskningsprogrammet för tonåringar tillgängliga i hela landet. ”Om du kräver att dina barn släpper och gör 20 armhävningar kommer det att slå tillbaka. Det måste kännas som lek, och ännu viktigare, det måste kännas som deras idé, inte din idé. ”Ta aktiva kommersiella pauser
Medan du tittar på TV, tävla om vem som kan hitta den roligaste träningen under reklampauser, som att hoppa med ett osynligt rep.
Ha roliga fitnessverktyg till hands
Ta med en fotboll, fotboll eller basket på semester. Gå ut med barnen och delta i det roliga, eller bjud in ett gäng barn över för att vara med.
Gå till köpcentret
Vilken tonåring tackar nej till chansen att hänga i köpcentret? Även om de inte gör strömvarv runt skyltfönsterns omkrets kommer de åtminstone att ligga utanför soffan och röra sig. Medan de kryssar köpcentret för sina vänner kan du gå, fönstrahandla och bränna lite extra energi också.
Gör ett familjespeldatum
Semestern är den perfekta tiden att göra något roligt som en familj. Istället för att sitta ner till ett brädspel (som dina barn inte riktigt gillar i alla fall), besök inomhus hopphus eller studsmattor, bergsklättringscenter och lekplatser som har öppet spel för barn.
Gå för att se semesterljusen
Istället för att stapla i bilen för att köra runt i grannskapet, samla ihop och gå för att se semesterljusen.
Utveckla en inomhus jaktjakt
Beroende på dina barns ålder kan du utveckla en jakt som får barnen att flytta runt i huset. Prova en "Safari Hide-and-Seek" för de små som använder leksaksdjur, eller en "Money Scavenger Hunt" för de äldre barnen, med Monopolpengar. Bara att hitta de flesta djuren kommer att glädja de yngre barnen, och för att ge motivation till tonåringarna, den som vinner får ledigt från diskstädning eller skräp.
Stig upp lite familjetävling
Även om din tonåring hellre skulle tumma sig igenom ett spel på sin telefon, vill hon förmodligen inte att mamma ska slå henne genom att utöva fysisk aktivitet. Se vem som kan göra mest sit-ups, armhävningar, hoppjackor eller någon annan aktivitet som får ditt barns hjärta att pumpa.
Köp aktiva julklappar
Köp minst en present till barnen som får dem att röra på sig. Ett hopprep, Wii -spel eller till och med en hackig säck kommer att uppmuntra till mer rörelse.
Träna tillsammans
Familjer som tränar tillsammans, håller sig friska tillsammans. Många städer har roliga semestrar för välgörenhet. Samla din familj för att träna och tävla tillsammans för det stora evenemanget. Välj sedan ett annat lopp varje månad för att hålla alla motiverade att hålla sig i tävlingsform.
Skapa en aktiv semestertradition
Oavsett om det är en årlig skidresa, en vandring genom skogen för att hugga en julgran eller ett besök på utomhus skridskobanan, ersätt stillasittande semestertraditioner med mer aktiva. Se sedan till att du uppmuntrar till aktiva utflykter året runt.
Fler hälsosamma semestertips
Läckra alternativ till de ohälsosammaste semestermaten
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Topp 5 tips för att äta mindre denna högsäsong
