Även om det alltid är mycket fokus på att sänka din dåliga kolesterolAtt hålla ditt goda kolesterol uppe är lika viktigt. Att äta dessa livsmedel kan hjälpa till att öka din HDL.
HDL (högdensitetslipoprotein) kolesterol är känt som "gott kolesterol" och höga nivåer är målet, till skillnad från LDL (lågdensitetslipoprotein) kolesterol, som är "dåligt kolesterol" och måste hållas kvar vik. HDL passerar genom blodomloppet och tar bort dåligt kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Genom att gå ner lite i vikt, träna 30 minuter om dagen och bibehålla en hälsosam kost med mycket mat kan du öka dina HDL -nivåer.
Välj hälsosamma fetter
Termen "friska fetter" kan låta motsägelsefull, men rätt fett hjälper faktiskt dina kolesterolnivåer. Undvik trans- och mättat fett och ersätt dem med de hälsosammare enkelomättade och fleromättade fetterna som finns i olivolja, rapsolja och jordnötsolja. Avokado är en annan bra källa till nyttigt fett... som gör en skål med
guacamole praktiskt taget hälsokost, eller hur?Omega-3 fettsyror
Mat som är rik på omega-3-fettsyror är nyckeln till att hjälpa dina kolesterolnivåer. Fisk, särskilt lax och tonfisk, är perfekta val för en måltid full av omega-3. Dessutom kan ett tillskott av fiskolja bidra till att du får en full dos av detta viktiga fett.
Middag ikväll: Prova detta valnötskorpad lax för en hälsosam förrätt >>
Bli galen
Nötter är det perfekta hjärt-hälsosamma mellanmålet som kan ha en bra effekt på dina kolesterolnivåer. Istället för att sträcka efter de fettiga potatischipsen nästa gång, ta en handfull mandel, jordnötter, valnötter eller pekannötter. Försök att få in mer nötter i din kost genom att använda dem i stället för ströbröd, garnering av sallader eller tillsättning av spannmål och yoghurt.
Mer om hälsosam kost
Recept på örtlax
7 Snabba och hälsosamma tonfiskrecept
Topp 10 hälsokostar som inte alls är hälsosamma
