I slutet av semestern kommer vi närmare att börja vårt nya år resolutioner. Om du är som de flesta amerikaner planerar du för ett hälsosammare och i många fall en trimmer för dig som nyår. Det betyder inte att du måste sluta äta. Faktum är att här är 10 kosttips att äta mer och väga mindre.
Viktminskningstips #1
Ät långsamt och njut av maten
Ät långsamt så att du känner dig mer nöjd med mindre mat. Inte bara kommer du att njuta av din måltid mer, du kommer också att undvika att gå framåt av mättnadsmekanismen som tar 20 minuter att skicka meddelandet "Jag är full" till din hjärna.
Viktminskningstips #2
Ät i gott sällskap
Ät tillsammans med andra; forskning visar att när du delar måltider med familj eller vänner är det mer sannolikt att du äter hälsosammare, känner dig mer näring och anslutning, och gå ner i vikt.
Viktminskningstips #3
Ät med nöje
Ät med nöje istället för att sköta om din måltid eller oroa dig för dess effekt på din vikt. Att äta under stress eller på flykt kan resultera i överätning eller dåliga val. Ät dessutom
Viktminskningstips #4
Ät med vin
Ett glas vin förbättrar din njutning av en hälsosam måltid, är hjärtvänlig i sig och förkroppsligar Sonoma-andan. Ett glas vin uppmuntrar dig att koppla av och njuta av din måltid, ett avgörande inslag i en hälsosam livsstil. Övertygande bevis tyder på att ett glas vin kan vara ett kraftfullt sätt att undvika riskfaktorer i samband med hjärtsjukdomar, Alzheimers sjukdom och diabetes. Vindrickare tenderar att leva längre, äta hälsosammare mat, röka mindre och träna mer som en del av sin livsstil.
Viktminskningstips #5
Ät medvetet
Var uppmärksam på vad och hur mycket du äter. Du äter bättre, äter mindre och njuter mer. Istället för att räkna poäng eller gram, prova verktyg, som New Sonoma Smart Plate, för ett enkelt sätt att hålla koll på portioner och smarta matkombinationer. Frukt ger ett bra mellanmål, tillsammans med ett uns nötter varje dag och/eller ett fettfattigt mejeriprodukt, till exempel probiotiska yoghurt.
Viktminskningstips #6
Ät utan störningar
Att äta medan du multitaskar, sms: ar, tittar på tv och liknande avbryter mindfulness och får dig att äta längre och mer, även när du inte är hungrig.
Viktminskningstips #7
Ät hälsosamt
Sammansätt din kost av naturliga, obearbetade livsmedel. Ju mer en mat bearbetas, desto mer näringsämnen och naturliga smaker går förlorade. Prova dessa kraftfulla livsmedel: bönor, citrus, mandel, broccoli, extra jungfruolja, fullkorn, tomater, spenat, paprika, jordgubbar, blåbär och druvor.
Viktminskningstips #8
Ät säsongsmässigt
Ät säsongsbetonat, eftersom växtsäsongerna kan inspirera dina menyer och ge dig smakrika belöningar. Det finns också intressant forskning som tyder på att äta säsongsmässigt kan ge mer antioxidanter i dessa läckra livsmedel.
Viktminskningstips #9
Ät lokalt
Ät hållbara, närproducerade livsmedel så ofta som möjligt. Bara att veta varifrån din mat kommer och hur den produceras gör dig till en mer uppmärksam ätare.
Viktminskningstips #10
Ät och träna
Glöm inte att träna! Träning har så många fördelar utöver att bara bränna de extra kalorierna. Träna för att öka din energi, öka ditt humör och motivera dig själv. Regelbunden träning förbättrar din sömn, förbättrar ditt immunförsvar och minskar stressnivåerna i kroppen.
För fler sätt att behärska din vikt, besök www.newsonomadiet.com.
Fler kosttips inför nyåret
- 12-månaders träningsplan
- Hur man gör en sund upplösning till verklighet
- 30 bästa diettips för nyårslöften
