Visste du att mat kan vara din mest kraftfulla allierade när påfrestning strejker - eller behöver du helt enkelt den extra oomph för att få dig igenom din utmattande dag? Nej, vi pratar inte om den alltför lätta suget att sträcka efter söt, fet tröstmat. Pratade superfoods som kommer att driva dig genom en splittrande huvudvärk på en dag på jobbet samt ge ditt sinne och kropp ett uppsving när du behöver se ut och må som bäst. Här är fem maträttningar vi fick från Steve Perrine, författare till den nyligen släppta Kvinnors hälsokost.
Hälsosam mat är ett förstklassigt försvar mot livets stränghet
Det råder ingen tvekan om att du varje dag utsätts för någon form av stress - eller åtminstone ett tjatande besvär. Din kost är din bästa styrka - det vill säga om du sträcker dig efter nyttig mat över bearbetade skräp med hög sockerhalt och hög fetthalt.
"Att äta rätt mat i rätt tid är inte bara en effektiv strategi för viktminskning. Det är en effektiv strategi för att hantera ett antal livsproblem, från stress till sniffar, säger han Steve Perrine, som har ett helt kapitel om smarta maträttningar för livets vanligaste stressiga situationer.
5 Mat fixar när du behöver dem som mest
Vänd dig till protein när du har en stor dag på jobbet
Släpp den trefaldiga espresson och bageln och beväpna dig med proteinkraft. Perrine föreslår ägg över lätt med en sida av bacon eller skinka. "En proteinrik frukost (som bacon och ägg) får inte bara din ämnesomsättning att öka och hjälper dig att bränna kalorier, men en studie från University of Illinois visar att människor som äter mer protein vid en måltid har bättre cirkulation under timmarna efteråt, vilket betyder att din hjärna får ett mer stabilt flöde av näringsämnen, säger han. förklarar. Fler näringsämnen för din hjärna innebär mer mental lust att komma igenom din dag.
Sanningen om protein i din kost>>
Perk upp med pepparmynta när du behöver fokusera
Den arbetsdagen kommer inte att vänta på att du ska ta en tupplur, så ta dig ur det groga tillståndet med en kopp pepparmyntste. "Om du behöver hålla dig ner och fokusera fann forskare i Cincinnati att pepparmynta förbättrade människors prestanda på tester som krävde långvarig koncentration", säger Perrine. Han rekommenderar att du håller några påsar pepparmyntste i ditt skrivbord och dricker det istället för en söt, koffeinhaltig dryck som läsk, som enligt brittisk forskning kan resultera i långsammare reaktionstider och bortfallande uppmärksamhet jämfört med sockerfritt drycker.
10 livsmedel som hjälper kvinnor att fokusera>>
Ett äpple om dagen kan hålla buffén i schack
Du är förvånad över att du äntligen har tappat de senaste fem kilona, men nu står du inför ett middagsdatum på en allt du kan äta-buffé (som omedelbart skickar din midja skrikande in i natten). Perrine föreslår att du förbereder dig med ett frukt mellanmål för att hålla dig från att övernatta vid buffébordet. "Om din moster Edna drar dig till den allt du kan äta fettbuffén, forskare från Penn State fann att människor som åt ett äpple 15 minuter före en buffémiddag konsumerade 15 procent färre kalorier. ”
Hur man äter hälsosammare vid buffébordet>>
Pumpa upp med C -vitamin för att släcka en förkylning
Har du nosarna? Perrine föreslår att du förstärker din immunförsvar med kiwi, apelsiner och röd paprika - alla tre är läckra källor till C -vitamin. Enligt Perrine visar studier att att ta minst 200 milligram C -vitamin dagligen kan hjälpa till att förkorta varaktigheten av kalla symptom. Dessutom rekommenderar Perrine att komplettera med ginseng för att bekämpa återkommande förkylningar. I en kanadensisk studie hade människor som tog 400 milligram ginseng dagligen 56 procent färre återkommande förkylningar än de som poppade placebo.
10 Mer välsmakande sätt att stärka ditt immunförsvar>>
Saffran till PMS -räddningen
Den dyraste kryddan i världen är också en av de mest effektiva PMS -kämparna. Perrine säger att en nypa av denna exotiska krydda kan hjälpa "tämja månadsdjuret" genom att öka serotoninnivåerna, som faller före din mens. Enligt forskning publicerad i BJOG, en tidskrift från British Royal College of Obstetricians and Gynecologists, kvinnor som tog 15 milligram saffranextrakt på morgonen och kvällen upplevde betydligt mindre irritabilitet, Trötthetoch depression.
Prova dessa skimrande saffransrecept när det är den tiden på månaden>>
För mer förstklassiga hälsosamma maträttningar, kolla in Kvinnors hälsodiet!
Mer läckra sätt att minska stress
- Mat som ökar ditt humör
- 7 Stressbustande mellanmål
- Ät dig till mindre ångest
