Ta en titt i ditt kylskåp eller skafferi: Vad ser du? Du ser hur du ser på dig själv och din kropp, det är vad. Om ditt skafferi är fullt av ohälsosamma livsmedel och snacks, är chansen stor att du har en ohälsosam syn på dig själv och din kropp också. Hur kan vi använda mat för att söta våra liv och påverka vårt sinne och kropp positivt? Vi tittar på livsmedel som stärker, läker och har en positiv inverkan på vår hälsa och våra liv.
Fotokredit: Image Source / Photodisc / Getty Images
Enligt naturopaten och den holistiska hälsorådgivaren Janice Polansky, ”från det att vi föds utvecklar vi en djup koppling mat med känslor. Från spädbarn vars rop besvaras antingen med sin mammas bröst eller en flaska, rör vi oss genom livet som förbinder mat med känslor. ”
Det är inte konstigt att vi har så blandade känslor för mat, men i slutändan kan det vi äter användas för att läka kropp och själ. "Mat ger oss mer än summan av dess näringsämnen - protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler", fortsätter Polansky. ”Mat är kondenserad och omvandlad energi. Att äta är ett sätt att extrahera livsuppehållande energi från mat. ”
Dessa livsmedel berikar oss inte bara med sina näringsämnen, utan läker också kroppen och ger oss mer energi hela dagen. Rensa ut skafferiet, införliva dem i din kost och börja känna fördelarna med att äta dessa hälsosamma livsmedel.
Spenat
Spenat är full av mineralet magnesium och kan hjälpa till att utveckla serotonin. Brister i detta må-bra-hormon kan annars leda till depression, sömnlöshet, trötthet och ångest. Spenat är också fullt av fiber, antiinflammatoriska neoxantin och violaxantin och kraftfulla antioxidanter vitamin C, vitamin E, betakaroten, zink och selen, som hjälper till att dämpa högt blodtryck. Popspenat i din grön smoothie och gör dig redo att känna effekterna.
Blåbär
Glöm inte att lägga dessa pärlor i din smoothie eller din fruktsallad. Blåbär är inte bara läckra, de innehåller mycket vitaminer och sägs också hjälpa till att lindra stress. Blåbär är också 85 procent vatten, vilket innebär att de är ett bra mellanmål för oss som försöker gå ner i vikt. De innehåller också starka antioxidanter som kan hjälpa mot artrit, minnesförlust vid ålderdom och synproblem.
Datum
Datum är hög i kalium, vilket gör dem bra för ett hälsosamt nervsystem eftersom de håller oss vaksamma och våra sinnen skarpa. Datum är ett bra mellanmål under 15 -tiden. minskad arbetsdag också, eftersom de är höga i naturliga sockerarter som är en bra pick-up.
Cashewnötter
Enligt Matfrågor'S Dr Andrew Saul, att äta två nävar cashewnötter har samma energihöjande effekter som en dos Prozac. Wow! De har också högt innehåll av tryptofan, vilket hjälper till att producera serotonin i hjärnan. Hej, må bra hormoner!
Valnötter
Medan nötter i allmänhet innehåller mycket kalorier och fett, är det enomättat fett i nötter som gör dem friskare än fettet som finns i kött och mejeriprodukter. Valnötter är också höga i omega-3-fettsyror och är bra för hjärthälsan. Ät dessa goda nötter som de är eller hacka dem och lägg dem i sallader.
Broccoli
En annan grönsak som hjälper hjärnan genom produktion av serotonin, broccoli innehåller också krom som hjälper till att bryta ner och bearbeta mat. Bara 100 gram broccoli ger också mer än 150 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C. Hejdå, förkylning!
Lax
För oss som inte får tillräckligt med sol är lax full av D -vitamin, vilket är ett vitamin som kan göra oss på gott humör eller åtminstone hjälpa oss att reglera vårt humör. Även om det kan vara lätt att få våra 15 minuters solljus några gånger i veckan på sommaren, är det lite svårare när vädret svalnar. När solen har slutat skina, se till att lägga lite lax på tallriken istället.
Sötpotatis
Om du är den typ som går direkt på chokladen när du är stressad kan det vara dags att göra en förändring och börja fylla på sötpotatis. Det kommer inte bara att hålla dig mätt längre, det kommer också att lugna ner dig och hjälpa dig att smälta långsammare på grund av dess fiberrika innehåll. Det är också sött, så det kan också begränsa ditt chokladberoende också.
Hur man tar de första stegen mot en hälsosammare livsstil
- Utbildning: Läs om mat och vad de gör med våra kroppar. Ju mer utbildade vi är om vilka effekter mat har på våra kroppar, desto mindre sannolikt kommer vi att göra dåliga val.
- Börja om igen: Gå igenom kylskåpet, skafferiet och den hemliga chokladkoppen och släng allt som inte kommer att tjäna dig i dina hälsosamma livsstilsförändringar.
- Ansluta: Kom i kontakt med personer i dina vänskapskretsar eller samhällsgrupper online som är intresserade av att äta hälsosamt. Att hålla kontakten med likasinnade kommer att motivera dig att fortsätta.
Berätta för oss
Vilka är dina favorit hälsosamma matalternativ? Och vilka råd har du för andra som vill ta en hälsosammare livsstil? Låt oss veta i kommentarerna nedan.
Mer om hälsosamma matalternativ
5 favoriter för skräpmat för barn gjorda hälsosamma
10 hälsosamt mellanmål under $ 1
Den bästa maten för kvinnors hälsa
