För många av oss, påfrestning är lika mycket en del av livet som att borsta tänderna på morgonen. Stressutlösarna i vårt liv kan innefatta ekonomi, tidshantering, arbetsfrågor, medicinska besvär, relationsproblem, trafik eller förändringar och oväntade omständigheter. Stress är dåligt för vår hälsa och vårt mentala välbefinnande. Ofta är de händelser som orsakar oss stress inte sådana som kan lösas snabbt och enkelt, och att hantera stressen som dessa händelser orsakar är väl stressande.
Vi måste lära oss att bekämpa stressen så att våra sinnen och kroppar är tillräckligt starka för att hantera grundorsaken. Att lindra den stress vi känner på grund av ekonomiska frågor kan ge oss det andrum som vi behöver för att börja undersöka skuldkonsolidering eller andra sätt att minimera onödiga utgifter.
Ergonomi har definierats som "vetenskapen som studerar mänsklig stress och belastning relaterad till aktiviteter." Att följa dessa ergonomiska tips kan hjälpa till att minska stressen på din arbetsplats och i ditt liv:
1. Vila hemma
Naturligtvis vet du att du ska få en god natts sömn; Men många som är stressade tycker att sömnen är svårfångad. För att ge dig själv gåvan för en vilsam natt:
- Investera i en bra madrass, en som är fast men låter dig bekvämt byta position under natten.
- Sov på rygg med en kudde under knäna.
- Koppla av innan du lägger dig med lite kamomillte, en bra bok eller lite meditation - och stäng av alla skärmar minst en timme före sänggåendet.
2. Vila på jobbet
Även när du får en god natts sömn är det viktigt att ge din kropp och själ en vila under dagen. Ta en paus varje timme (ställ in ett larm för att påminna dig själv) för att göra några sträckor, gå runt eller chatta med en vän.
3. Minska röran
Trassel har vetenskapligt visat sig höja stressnivåerna. Så, för att minska det senare, minska det förra. Rensa ditt skrivbord, din handväska och din bil. Avlägsna datorns skrivbord och apparna på din telefon. Det behöver inte vara ett stort projekt. Investera fem eller tio minuter i slutet av varje dag för att störa din miljö.
4. Skapa tid
En stor orsak till stress för många människor är en känsla (vissa skulle hävda att det är verklighet) att det inte finns tillräckligt med tid för allt som behöver åstadkommas. Ett sätt att skapa tid är att börja dagen några minuter tidigare. Medan sömn är avgörande, så börjar dagen med en känsla av lugn och överflöd av tid. Om det betyder att du ställer in larmet för 10 minuter tidigare, gör det - och lägg dig sedan 10 minuter tidigare.
5. Ta semester
Lediga dagar är för laddning, förnyelse och uppfriskning. Oavsett om det är en helg eller en årlig paus, ta semester som ett tillfälle att koppla bort från externa element och återansluta med dina interna.
6. Hydrat
Vatten är kopplat till stressreducering. Vetenskapliga studier visar att dina kortisolhormonnivåer ökar från att bara vara en halv liter uttorkad. Håll en stor flaska vatten på ditt skrivbord för att göra hydrering lätt och hålla kortisolnivåerna i balans. Sikta på sex till åtta koppar rakt vatten - inte kaffe eller läsk - varje dag.
7. Använd ergonomiska möbler
Färg, design och komfort-det här är allt vi tänker på när vi köper möbler, men att få en mockafärgad stol eller en lattefärgad soffa påverkar inte dina stressnivåer. Med tanke på ergonomiska möbelfunktioner minskar din stressnivå dramatiskt. Välj stolar med justerbara höjder, ryggstöd och armstöd, och använd skrivbord som rymmer både sittande och stående positioner.
8. Var uppmärksam på din hållning
Här är några bästa metoder att följa:
- Dina fötter ska sitta platt på golvet
- Dina övre och nedre ben ska böjas vid knäet i rätt vinkel
- Ryggen ska vara upprätt och nacken rak
- Dina övre och nedre armar ska också ha rät vinkel
- Håll dina handleder raka, med fingrarna dinglande bekvämt
- Dra inte huvudet och axlarna framåt för att titta på datorskärmen - din hals är inte utformad för att hålla vikten
Att minska stress behöver inte vara stressande
Ibland kan en lista som denna verka som åtta andra saker du måste få gjort. Detta är inte en av de där listor. Det är faktiskt så fördelaktigt att minska stressen att det ska vara kul att göra det. Tänk på sätt att göra ett spel av detta. Du kan ta hjälp av en avstressande kompis och hjälpa varandra. Du kan spela upp listan för att ge dig själv en liten belöning för vart och ett av dessa åtta objekt som du slutfört framgångsrikt. Eller gör båda - få en vän att göra det här med dig och ge varandra små belöningar för varje framgång!
Karen Burke är grundare och president för Kare -produkter, specialiserat på aktiva ergonomiska lösningar. Hon har 30 års erfarenhet av ergonomisk produktdesign och rådgivning.
