Visste du att i USA dör en kvinna ungefär varje minut av hjärtsjukdomar, stroke och alla andra hjärt -kärlsjukdomar? Ännu värre, cirka 64 procent av de kvinnor som plötsligt dör av CHD har inte haft några tidigare symptom. Oavsett om du är i 20 -årsåldern och inte har någon historia av hjärtsjukdom eller i 50 -årsåldern och vill vidta åtgärder för att undvika det, här är åtta sätt att förhindra att få en hjärtinfarkt.
1. Bedöm dina risker
Eftersom många första hjärtinfarkt någonsin är dödliga är förebyggande avgörande. Ju tidigare du lär dig de faktorer som sätter dig i ökad risk för hjärtsjukdomar, desto snabbare kan du sätta en risk
reducera programmet till handling och undvika en hjärtattack. Besök American Heart Association att bestämma
dina risker och prata med din läkare om åtgärder du kan vidta för att leva en hjärt-hälsosam livsstil.
2. Bli av med beroendet
Rökare, jämfört med icke -rökare, har dubbelt så stor risk för plötslig hjärtdöd. Dessutom är cigarettrökning den viktigaste förebyggande orsaken till för tidig död i USA. När du
sluta röka, du minskar kraftigt dina chanser att få en hjärtinfarkt och ökar dina chanser att leva ett längre, hälsosammare liv. Som viktigt är ditt beslut att sluta röka ett beslut att
förbättra hälsan hos dina nära och kära. Kontrollera dina lokala listor för rökavvänjningsprogram och kontakta din läkare för mer information om rökstoppsbehandlingar.
3. Rör på din kropp
Träning är en av de mest fördelaktiga sakerna du kan göra för din hjärthälsa. Inte bara stärker fysisk aktivitet ditt hjärta och dina lungor, det hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt, lindrar
stress, och minskar din risk att utveckla osteoporos, diabetes och annan kronisk sjukdom. Bara 30 minuters träning om dagen kan sänka ditt kolesterol, blodtryck och risken att få ett hjärta
ge sig på. Gå en promenad, cykla, ta en träningskurs eller gör trädgårdsarbete eller hushållsarbete för att uppfylla din 30-minuters kvot. Och om det verkar vara för mycket i början, börja långsamt - gör 10
minuters träning och gradvis bygga upp din uthållighet.
4. Släpp de dåliga fetterna
Din kost är nyckeln till att förhindra hjärtinfarkt. Att sänka ditt intag av mättade och transfetter (även kända som "dåliga" fetter) kan minska risken för hjärtsjukdomar. Men tänk inte
detta innebär att du tar bort allt fett från din kost-"bra" fetter som enomättade och fleromättade (omega) är hjärtfriska och kan faktiskt sänka ditt kolesterol i blodet.
Läs etiketter och begränsa ditt intag av produkter med mättat och transfett samt feta köttstycken. Konsumera på samma sätt en blygsam mängd av de hjärtfriska fetterna som finns i fet fisk (rik på
omega-3), nötter, frön, olivolja, oliver och avokado.
5. Nosh på näringsrik mat
Förutom att begränsa "dåliga" fetter och ha ett blygsamt intag av "bra" fetter, fyll din tallrik med näringsrika livsmedel (som är fyllda med vitaminer, mineraler, fibrer och
andra näringsämnen men är lägre i kalorier), såsom grönsaker, frukt, fullkorns- och fiberrika livsmedel, fisk, magert protein och fettfria eller fetma mejeriprodukter. Överväg att arbeta med en registrerad
dietist eller dietist för att utveckla en hälsosam kostplan som hjälper dig att sänka ditt kolesterol, blodtryck, vikt (om du behöver förlora det) och risken för hjärtinfarkt.
6. Begränsa dina libations
Att dricka för mycket alkohol - även vin - kan höja ditt blodtryck och leda till hjärtinfarkt. Dessutom kan det bidra till höga triglycerider, producera oregelbundna hjärtslag och
leda till fetma, för att inte tala om andra hälsotillstånd. Enligt American Heart Association, men risken för hjärtsjukdom hos personer som dricker måttliga mängder alkohol (i genomsnitt
en drink för kvinnor eller två drinkar för män per dag) är lägre än för icke -drinkar, det rekommenderas inte att för icke -drinkare att börja dricka eller för att drinkare ska tänka "mer är bättre."
Begränsa dig till en drink per dag.
7. Stressa mindre
Forskning tyder på ett samband mellan stress och risken för kranskärlssjukdom. Stress i sig kan påverka din kropp men det kan också tvinga dig att göra dåliga livsstilsval
bidra till hjärtsjukdom. Om du till exempel hanterar stress genom att äta för mycket, röka eller dricka, ökar du risken för högt blodtryck, fetma, högt kolesterol och diabetes. Hitta
hälsosamma sätt att hantera din stress och arbeta för att minska de stressorer du möter dagligen. Kom också ihåg att det också kan hjälpa att hålla en näringsrik kost och träna regelbundet
minska stressens inverkan på din hälsa.
8. Hantera din hälsa
Om du har högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes eller andra kroniska tillstånd, arbeta nära med din läkare för att hålla din hälsa i schack. Var noga med att få regelbundna läkarundersökningar och
följ behandlingsplanerna enligt din vårdgivares anvisningar. Och om du är vid god hälsa, boka en årlig tid för att hålla dig frisk genom att ta några hälsoproblem tidigt, när de är det
lättare att behandla.
Mer om hjärthälsa
10 skäl att sluta röka
Hjärtsfriska grekiska recept
De många fördelarna med omega-3
