Om du tycker att ditt schema är fyllt med tidsfrister, familjeaktiviteter och ett hektiskt socialt liv, har du kanske inte extra tid att spendera timmar på gymmet och piska kroppen i form. Istället för att sparka din kondition till trottoarkanten, passa in dessa tio 10-minuters träningspass i din dag.
Träna mindre, håll dig mer motiverad
De flesta tycker att det är utmanande att engagera sig för att träna regelbundet och falla av vagnen på grund av bristande motivation, begränsad tid eller tristess. Du kan vara mer engagerad i att träna med kortare intervall.
Bästa fitnesstipset: Kvalitet framför kvantitet
Att träna behöver inte vara en tidskrävande aktivitet för att vara effektiv. South Barrington Park District personliga tränare Valerie Brewster anser att kvalitet bör stå i fokus framför kvantitet. "Om du tränar hårt i 10 till 15 minuter är det bättre än att gå till gymmet i en timme och inte vara produktiv."
10-minuters träningspass
Följande 10 övningar kan slutföras inom 10 minuter medan du tittar på ditt favorit -tv -program eller väntar på att timern på din spis ska slockna. Så om du vill ha tonade armar eller ett fantastiskt sexpaket, använd dessa snabba drag för att vara fysiskt aktiv regelbundet, och din kropp har inget annat val än att ändra.
Powerwalk
Gående är en av de mest populära och rekommenderade övningarna för långsiktig viktminskning, oavsett storlek eller ålder. Ta en 10 minuters powerwalk på din lunchpaus eller hitta en vandringskompis och powerwalk efter middagen. Att gå regelbundet hjälper dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler.
Kickboxningslag
Ingenting bekämpar en stressig dag som kickboxning. Så släpp håret och släpp igenom dagens frustrationer träning, med denna boxningsteknik:
Stå med fötterna höftbredd isär. Stående i knäböjsposition, böj knäna något, håll magen sammandragna och kasta snabba stötar och slag rakt över bröstet och varva dina slag. Vrid midjan fram och tillbaka när du snabbar för att arbeta din kärna. För ett mer avancerat konditionsträning, blanda dina fötter fram och tillbaka när du kastar snabba stötar. Kasta snabba jabs i 90 sekunder, vila sedan i 30. Upprepa fyra gånger till.
Ta en cykeltur
Dra nytta av det varma vädret och åk på en snabb åktur. Cykling är en enkel övning som får dina ben att formas. Är du inte bekväm med att cykla ute? Välj att köra en stationär cykel istället i 10 minuter medan du tittar på tv eller läser en tidning.
Sprintintervaller
Om din tid är knapp kan en snabb löpning hjälpa dig att tona upp. Oavsett om du väljer att springa på en inomhusbana, löpband eller utanför, löpning är en kardiovaskulär träning som bränner mer kalorier på kortare tid jämfört med de flesta andra övningar. Fitnessexperter rekommenderar intervallträning för maximalt resultat. Kör med hög hastighet i 2 minuter, sedan powerwalk i 1 minut. Upprepa tills dina 10 minuter är slut.
Hopprep
Kanske tänker du bara på att hoppa som ett av dina favoritliv i barndomen, men denna aeroba aktivitet är ett roligt och billigt sätt att bränna kalorier. Hoppa i en takt som är bekväm för dig. Prova att hoppa i 5 till 10 minuter utan att ta en paus. Om det är svårt, ta en paus på 30 sekunder när du behöver vila, och hoppa sedan in igen!
