Oavsett i vilket skede av livet du befinner dig, är mindfulness viktigt. Men oavsett om det går från kontoret till happy hour, eller bemannar minivan -rodret från fotboll till piano öva, det är inte alltid lätt att rita i stunder av lugn som kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam och medveten. Vad är hemligheten för att allt ska passa in i dina hektiska 24 timmar? Mini-meditationer.
Meditation har visat sig minska stress, förbättra känslor av tillfredsställelse och lycka och öka kreativiteten och produktiviteten. Även om du kanske inte har 30 minuter varje dag att sitta i ett tyst, mörkt utrymme med ögonen stängda (men om du kan hitta ett sätt garanterar jag livsförändrande resultat!), Även de mest trafikerade damerna har chansen att öva ”vaken medvetenhet”. Tänk på dessa små minimediteringar som enkel åtkomst till den där glansen efter yoga, eller att meditera med öppna ögon medan du lever din dag-till-dag liv. Med lite övning och flit kommer dessa enkla taktiker att ”checka in” vara höjdpunkten på din dag, och enkelt hjälpa dig att kontrollera dina känslor och tankar på ett positivt, transformativt sätt sätt.
På morgonen
Om din lista över nya romaner för dagen får dig att springa runt i stan, bygg in mini-meditationer till aktiviteter du redan skulle göra.
Implementera genomtänkta insikter och frågor i din morgonrutin. Att stå framför spegeln medan du sminkar dig är ett gyllene tillfälle. När allt kommer omkring står du ansikte mot ansikte med dig själv! Ge dig själv en komplimang för varje steg i sminket. Till exempel, medan du applicerar dagens läppstiftton, komplimenterar du mentalt eller högt det du älskar med dina läppar. Det kan vara "Jag älskar formen" eller "Jag älskar hur fylliga och kyssbara de är", eller det kan vara något djupare; "Jag älskar min förmåga att säga insiktsfulla komplimanger till andra." Om det är för svårt att komplimentera dig själv (vilket kan vara när självförtroendet är lågt) så ge en avsikt. Saker som "Jag kommer bara att säga positiva tankar idag" eller "Jag kommer inte att erbjuda negativa skvaller idag" är fantastiska. Snart kommer dessa komplimanger att vara en vana och omprogrammera ditt sinne för att se den sanna skönheten i dig!
Ta en stund med ditt morgonkaffe för lite lugn. Om din rutin är att ta en mugg på språng, lägg till ytterligare fem minuter till ditt morgonlarm för att ge dig själv tid att njuta av smaken. Att smutta på något varmt kan vara väldigt avkopplande och återställande. Denna lugn före stormen på din hektiska dag är den perfekta chansen för en "incheckning" se hur ditt sinne och kroppen känner och tar fram något i ditt sinne som du är upphetsad över för dagen.
På eftermiddagen
Halvvägs till happy hour! Hur går det hittills? Dags för ännu en incheckning.
Äter du lunch vid skrivbordet? Bryt i så fall den vanan statistik! Åtgärden är att ta med medkänsla och omsorg. Plus att äta tanklöst medan du arbetar är ett av de snabbaste sätten att lägga till extra kilo i midjan och upprätta ohälsosamma snackvanor. Gör det istället till en ritual för firande. Lägg märke till matens färger och dofter. Innan det första bettet, fråga dig själv, ”Varför har jag valt denna lunch? Vad kommer denna mat att ge till min kropp och liv? ” Frågor som denna hjälper dig att identifiera om du äter för komfort eller hälsa. Det kommer också att starta samtalet inom dig själv om att äta för att ge dig själv energi och livskraft för ett lyckligt hälsosamt liv.
Alltför ofta botar vi mitten av eftermiddagen med ännu mer kaffe. Men naturliga energikällor kan vara mer tillfredsställande och inflytelserika på din arbetsdag. Gå utanför, ta en promenad runt kvarteret. Bara en 10-minuters promenad basking i solljuset kan ge fördelar. Naturpromenaden förespråkas allmänt av tänkare inklusive Ralph Waldo Emerson och Eckhart Tolle. Nyckeln är att rensa ditt sinne för tankar och oro, var närvarande i det ögonblick som du är i och låt hjärtat och sinnet vila. Även om din naturpromenad ligger runt kvarteret i din livliga kontorsbyggnad kan du fortfarande odla* en känsla av lugn genom att tysta dina tankar, ge din uppmärksamhet åt ditt andetag och visa* en känsla av stillhet i själv. Hur känns luften komma in i dina lungor? Tack solen för att du kom upp idag. Hur ser det ut som att det blommar runt dig? Vilka färger ser du? Ett klart, lugnt, samlat sinne kommer tillbaka till kontoret redo att ta sig an uppdrag med en fräschör och förmåga att formulera nya perspektiv på problem.
*Lägg märke till orden ”odla” och ”manifestera” det beror på att lugnet inte alltid kommer att finnas där och vänta på dig. Ibland måste du skapa det själv!
På kvällen
Det känns som att alla vill framhäva meditation-on-the-commute som nyckeln till belåtenhet. Men realistiskt, fastnat mellan främlingar på tunnelbanan eller pressar livet ur ratten i trafiken är knappast platsen att känna sig glad och lugn. Vänta istället tills du kommer hem. Här är några check-in-meditationer som kommer att ge en återställande energi till dina kvällsplaner.
Gör ögonblicket innan du börjar laga middag en plats att dekomprimera. Häll ett glas vin, håll musiken avstängd och ge tacksamhet för dagen. Ta en stund att känna stolthet över något du har gjort idag; det kan vara litet, som ett ärende, eller stort, som ett projekt på jobbet du känner dig stolt över.
En journal är ett bra utlopp för stress och ett fantastiskt sätt att få fram mer positiva känslor. För många kvinnor erbjuder en tacksamhetsjournal en chans att visuellt redogöra för alla livets välsignelser. För andra är "Bridget Jones Diary" mer användbar. Låt sidorna vara din säkra plats att släppa ut dina känslor på ett konstruktivt sätt. Men se upp: ta ut dem och låt dem stanna i boken. När du har skrivit ut dina negativa känslor, låt boken hålla dem för dig medan du tar ett tydligt huvud med dig in i världen.
I nattens svala tystnad, i stunderna innan du somnar, ta Benjamin Franklin -tillvägagångssättet för att planera ditt liv. Varje morgon frågade han sig själv "vad ska jag göra denna dag?" och avslutade kvällen med tvärtom "vad har jag gjort denna dag?" Innan du somnar, reflektera över händelserna i dag. Vad bra skapade du i världen? Har du komplimangerat en vän, hjälpt en främling eller erbjudit din plats på bussen? Vad är det du vill skapa i morgon? Vill du bli mer positiv, roligare i morgon? Finns det ett evenemang du ser fram emot, som lunch med någon du älskar? Bara att medvetet tänka på, planera och förutse hur du använder din energi och tid är avgörande för att leva fullt ut. Ett vällivat liv tar medvetande, och dessa minuter när huset är stilla och ensamheten är runtomkring är ett bra ställe att erbjuda dina avsikter för det liv du vill ha.
Vid slutet av varje incheckning, ta ett djupt andetag! Ta in ny luft, släpp ut gammal, gammal luft. Känslan av att runda av dina incheckningar med en stor suck är mycket avkopplande. Och kom ihåg att varje dag är en ny dag för att vara medveten, att vara närvarande och att erbjuda sitt bästa jag till världen. Dina vänner och familj kommer att tacka dig för föryngringen när du tar med dig uppmärksamhet i dina handlingar!
