Livsmedel som hjälper till att lindra PMS - SheKnows

Premenstruellt syndrom - även känt som PMS - kan klandras för alla underbara saker som händer innan du får mens: irritabilitet, uppblåsthet, trötthet, humörsvängningar och kroppsvärk. Men du kan bekämpa Moder Natur varje månad helt enkelt med vad du äter. Nedan finns livsmedel som hjälper till att lindra PMS -symtom.

Relaterad historia. Kyssar är faktiskt riktigt bra för din psykiska och fysiska hälsa

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater, som fullkorn, innehåller vitamin B, vilket hjälper till att lindra huvudvärk, depression och trötthet. Komplexa kolhydrater finns också i form av nötter och bönor. Att konsumera dessa komplexa kolhydrater främjar serotoninproduktion, ett hormon som får dig att känna dig lyckligare och lugnare. Så fortsätt och ha den fullkornspasta och bröd utan att känna skuld.

Choklad

Många kvinnor hävdar att de längtar efter choklad vid den tiden på månaden - mer än vanligt. Den goda nyheten är att choklad har många hälsofördelar som hjälper till att lindra PMS -symtom. Håll dig till mörk choklad gjord med minst 60 procent kakao för att minimera sockerhalten och få fler hälsofördelar. Magnesiumet i choklad hjälper till att lätta ditt humör, minimera uppblåsthet och minska ångest. Men var försiktig så att du inte överdriver choklad, eftersom koffein och socker kan motverka effekterna av magnesium och fortfarande få dig att svälla.

Mejeri

Att konsumera mejeriprodukter som mjölk och ost är ett effektivt sätt att bekämpa PMS, och du får många andra viktiga näringsämnen, som vitamin B, C och E, kalcium, zink och magnesium. Dessutom håller mejeriprodukter dina ben starka, vilket alltid är ett plus!

Fisk

Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror hjälper till att minska PMS-symtomen. Tonfisk, lax, kammusslor och sardiner är alla rika på dessa fettsyror. Om du inte gillar fisk, prova broccoli, linfrön och valnötter för att bekämpa PMS.

Mörkgröna grönsaker

Dessa livsmedel är inte bara hälsosamma i allmänhet; de är också kända för att lindra PMS -specifika symptom. Spenat och mörk sallad är fyllda med vitamin E, som har visat sig minska bröstets ömhet, ett vanligt PMS -symptom.

Medan du ska försöka äta dessa livsmedel före och under PMS, försök att undvika koffein, socker och salt, som alla ökar uppblåsthet och kan förvärra dina PMS -symtom.

Fler hälso- och välbefinnande

Sätt att göra din menstruation lättare att hantera
Varför du ska bli brun med dina matval
Varför ska du inte hoppa över måltider