När du räknar med början på sommaren och lata dagar vid poolen, bli snabbare snabbare med dessa åtta enkla tips som fitnessexperten och ägaren till Burn, Lisa Corsello, säger kommer att minska dig på sex Veckor. Corsello är en ACE -certifierad personlig tränare, näringskonsult och gruppträningsinstruktör, som skapade sin signatur fitnessmetod som kallas Burn. Gör dig redo att fräsa!
När du räknar med början på sommaren och lata dagar vid poolen, bli snabbare snabbare med dessa åtta enkla tips som fitnessexperten och ägaren till Burn, Lisa Corsello, säger kommer att minska dig på sex veckor. Corsello är en ACE -certifierad personlig tränare, näringskonsult och gruppträningsinstruktör, som skapade sin signatur fitnessmetod som kallas Burn. Gör dig redo att fräsa!
1. Planera dina måltider och snacks
"När livet blir upptaget slutar de flesta av oss för länge mellan måltiderna", känner Corsello. "När vi får några stunder att äta har vi inte alltid tid att göra de hälsosammaste valen och sluta äta vad som helst och närhelst vi kan. ” Konditionsexperten säger att svälta dig själv kommer att sakta ner din ämnesomsättning och kan leda till binge äter. Hon rekommenderar att du planerar i förväg så att du alltid har en hälsosam måltid och snacks till hands så att din energi och ämnesomsättning inte kraschar.
2. Undersök restauranger innan du äter ute
Om du ska ut på lunch eller middag, undersök alltid restaurangens meny i förväg för att välja det hälsosammaste alternativet i förväg, säger Corsello. Det betyder inte att du måste lida genom en sallad (om inte restaurangen har riktigt bra sallader) medan dina vänner fläcker ut, men om viktminskning är ett mål, var noga med att välja hälsosammare alternativ - många restauranger anger även de hälsosammare valen på deras meny.
3. Öka din kondition
"Försök att lägga till 15 till 20 minuter extra kardio i din vanliga träningsrutin för att bränna fler kalorier under och efter träningen", föreslår Corsello. ”Lägg till några inspirerande låtar till din spellista och håll pulsen uppe. Din kropp kommer att tacka dig för det. ” Du förbättrar din konditionsträning samtidigt som du bränner fler kalorier.
4. Ändra din träningsrutin
Om du redan gäspar tanken på att lägga till mer konditionsträning, rekommenderar Corsello att sätta dig på tre till fyra olika konditionsträningsapparater i 5 till 10 minuter vardera istället för att sloga bort enbart på en. "Förutom den ökade konditionsträningen, prova en ny styrketräningsrutin", tillägger hon. "Våra kroppar och sinnen anpassar sig till samma gamla övningar, så se till att utmana dig själv på nya sätt varannan vecka."
5. Lätta på dina tyngdlyft
Innan du blir upphetsad över att du kan släppa din tid i viktrummet säger Corsello "Om du är van vid tunga vikter, ta lättare vikter och arbeta varje muskelgrupp dubbelt så länge. ” Detta ökar variationen i dina pass och det kommer att utmana dina muskler i en ny sätt.
6. Gå till klassen
"Med så många nya träningstrender finns det något för varje fitnesspersonlighet", entusiastiserar Corsello. "Fråga dig själv vad du tycker mest om och sök efter en klass som har en liknande fitnessfilosofi." Att byta träning är bra för ditt sinne och din kropp. ”Var inte rädd för att ringa och ställa frågor eller stanna till och titta på en klass innan du går. Det är viktigt att hitta något som är utmanande och roligt, tillägger fitnessexperten.
7. Spåra dina kalorier
Det är sant: Näring är den viktigaste aspekten vid viktminskning. Corsello rekommenderar att du håller en matdagbok eller väljer från en av hundratals webbplatser för kalorispårare online bättre förstå hur det du äter bidrar till din viktökning och förlust samt din totala energi nivåer. Var noga med att inkludera även de små nävarna av mat du snackar på
8. Skär ner på drinkarna
Planerar du en stor utekväll? Att engagera sig för viktminskning betyder inte nödvändigtvis slutet på ditt sociala liv. "Undvik helt enkelt kalorier med högt kaloriinnehåll och välj läsk eller dietvatten om möjligt", säger Corsello. "Försök att sätta gränser för dig själv också, eftersom baksmälla tenderar att leda till överätning dagen efter." För att hålla dina cocktailkalorier till minst föreslår Corsello att du dricker minst ett helt glas vatten mellan varje dryckesrunda för att hålla dig hydrerad och för att sakta ner dig själv ner.
Mer vegansk fitness tips!
