4 yogaställningar som kommer med en sida av tonade lår - SheKnows

Vi kan vara i den bästa formen i våra liv, träna varje dag och använda den pinsamma adduktorn på gymmet som om det är vårt jobb - men ändå kämpar vi på något sätt med våra inre lår. Kampen är verklig, men svaret på problemet kan faktiskt finnas yoga.

Relaterad historia. Vad händer med din kropp varje dag i din menstruationscykel

Medan yoga har ett rep för att vara en stretchig och lugnande övning, har vissa poser också bevisats förbättra muskelstyrkan, uthållighet och kroppssammansättning som ett enklare och mindre tidskrävande alternativ till styrketräning.

Med lite kreativitet och en skön matta kan du använda några icke-traditionella yogaövningar för att göra just det-rikta in och förstärka de ”dolda” lårmusklerna som din vanliga träning inte kan nå.

1. Brohissar

Börja i en lutad position på ryggen. Böj knän och placera fotsulor på jorden höftbredd från varandra och så nära sittbenen som möjligt. Placera ett yogablock mellan låren och pressa konsekvent. Tryck fast fötterna i jorden, inandning sträcker höfterna upp mot himlen. Håll inre lår som trycker på blocket, förläng armarna över huvudet tills händerna kommer i kontakt med marken. Andas ut, nedre höfterna ner och armarna tillbaka vid sidorna. Det ska finnas en naturlig kurva i nacken när bröstet lyfter mot hakan. Upprepa 20 till 30 gånger, tryck hårt på blocket med inre lår hela tiden.

Denna pose är ett skonsamt sätt att värma upp lår, glutes och ryggrad.

Mer: Livrädd för Hot Yoga? Dessa tips kommer att få dig genom din första klass

2. Gudinnan pumpar

Från en stående position, gå ut fötterna ca 31/2 fot till 4 fot från varandra och kom in i en bred benställning med fötterna parallella. Lätt svängande klackar på och tårna ut medan du trycker ner båda fötterna när du lyfter knäskålarna uppåt, stramar låren. Andas in, nå armarna över huvudet, andas sedan ut släppande armar till en kaktusform med armbågarna i linje med axlar och underarmar parallellt. Dra försiktigt ner svanskotan aktivera din kärna. Håll fötterna stabila genom att trycka genom stortåhögen och börja göra små pulser med knäna. Andas ut knän i och tillsammans. Inhalerar knäna ut och tillbaka. Upprepa 20 till 30 gånger och släpp sedan armar och häl-tåfötter tillsammans och kom tillbaka till ett bekvämt stående läge.

Mer:Yoga Class Dropout försöker igen med Hilaria Baldwin

Detta drag kommer att bränna låren och gluterna och har varit känt för att få fram den gömda gudinnan.

Nästa upp:Killer sax

Ursprungligen publicerad oktober 2013. Uppdaterad april 2017.