När och hur ofta du äter kan påverka ditt hjärts hälsa, finner en ny studie. Studien, nyligen publicerad i tidskriften Omlopp, undersökte ett brett spektrum av studier om hur måltidstid och frekvens påverkar människors risk för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt- och blodkärlssjukdomar.
Resultaten? Forskare fann bevis från dessa studier som tyder på att personer som åt frukost hade en lägre risk för högt kolesterol, högt blodtryck, fetma och diabetes. Dessutom visade personer som åt oftare (i allmänhet cirka fyra till sex gånger om dagen kontra tre eller färre) ofta en lägre risk för fetma.
Mer: Vad du behöver veta om kvinnor och hjärtinfarkt
Slutligen noterade forskare en koppling mellan "enstaka fasta" - fasta som inträffar varannan dag eller en till två gånger i veckan - och kortvarig viktminskning, sa Marie-Pierre St-Onge, docent i näringsmedicin vid Columbia University och författare till tidningen. i en pressmeddelande från American Heart Association.
Forskarna varnade dock för att fler studier som genomförts under en längre tid behövs för att bekräfta dessa fynd.
Forskare antog att sambandet mellan måltids timing och frekvens och hjärthälsa kan bero på kroppens inre klocka: ”Hos djur studier visar det sig att när djur får mat i en inaktiv fas, till exempel när de sover, återställs deras inre klockor på ett sätt som kan förändra näringsämnesomsättningen, vilket resulterar i större viktökning, insulinresistens och inflammation, säger St-Onge i en press släpp. "Men mer forskning skulle behöva göras på människor innan det kan sägas som ett faktum."
Mer: En titt på Women's Heart Health på 15 -årsdagen av Wear Red Day
Författarna utvecklade några olika rekommendationer för dem som hoppas kunna planera sina måltider på ett så hälsosamt sätt som möjligt.
Öva avsiktligt äta
Fokusera på tid och matfrekvens, sa författarna i studien och planera måltider och mellanmål under dagen. Försök att välja hälsosamma matalternativ som frukt, grönsaker och fullkorn, och använd måltider för att hantera hunger och öva portionskontroll.
Ät mer kalorier tidigare på dagen
Och försök att inte snacka sent på kvällen. Detta kan i sin tur minska risken för hjärtsjukdom och diabetes.
Mer: 5 symtom på hjärtinfarkt hos kvinnor som borde pratas mer om
Prova intermittent fasta
Enstaka fasta kan användas som ett sätt att hjälpa till att sänka kaloriintaget och minska kroppsvikten för dem som behöver gå ner i vikt (men kontakta din läkare först!).
