Semesterdiet utan diet-SheKnows

Att banta på semestern är inte kul. Det kan faktiskt verka som ett grymt skämt - så gör inte det. Du behöver inte banta med vår diet utan diet som hjälper dig att minska kalorierna och må bra utan att behöva glömma alla dina favoritmatar.

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du ska prova och hur du börjar

Vi vet alla att semestern betyder överskott när det gäller mat och dryck. Så motverka den extra kaloriförbrukningen med träning. Ingen tid att träna på gymmet mellan allt det där förarbetet? Det är ok. Stressa inte upp dig ännu mer genom att försöka ta dig tid för ett komplett träningspass. Pressa istället in konditionen med mindre, mer hanterbara skurar. Istället för en 45-minuters jogging, kör tre 15-minuterslopp, eller gör hälften av din favorit-tränings-DVD på morgonen och den andra halvan före middagen. Nyckeln är att se till att du tränar - men gör det på ett sätt som fortfarande låter dig få andra saker gjorda.

Semestermat tenderar att vara tunga, kalorifyllda livsmedel (det är därför vi älskar dem), men det finns några luriga byten du kan göra som inte äventyrar all den smaken.

• Använd kyckling- eller grönsaksbuljong till extremt krämig potatismos istället för grädde eller smör.
• Mosa blomkål istället för potatis (den är lika rik, men du får inte så många kalorier).
• Drick vitvinsspritzers istället för fulla glas vin (tillsätt några frysta tranbär eller en limeskiva).
• Koka fyllning utanför fågeln för att spara kalorier. Vi älskar tanken att baka den i en muffinsform för omedelbar portionskontroll.
• För alla recept som kräver gräddfil, använd mager yoghurt istället.
• Topp äppelpaj med vaniljfryst yoghurt istället för glass.
• Stek grönsaker för att få fram sin bästa smak så att du inte behöver lägga till extra fett senare. Prova palsternacka, kålrot, sötpotatis och även brysselkål.

Sömn är din bästa vän under den hektiska semestern, särskilt när det gäller midjan. Studier har visat att ju mindre sömn du får, desto större är dina chanser att gå upp i vikt, och detta är särskilt relevant under semestern. Om du är trött hoppar du mer över gymmet och gör dåliga matval. Medan du är väl utvilad har du den fysiska energin för att passa in i konditionen och den mentala energin för att välja hälsosam mat framför de som helt enkelt är tröstande. För att inte tala om att semestern är en stressig tid och att stress bara blir värre när du inte sover - vilket kan leda till överätning. Få din sömn den här säsongen som ett sätt att undvika oönskade kilon.

Du kan tona var som helst, medan du gör det mesta, så varför inte lägga till lite extra kaloriförbränning till din dag (som förberedelse för alla dessa godsaker) genom multi-tasking? Rör om något på spisen eller väntar på att en gryta ska koka? Gör knäböj och utfall i köket. Pratar i telefon? Fart i huset eller gör kalvhöjningar. Du kan också använda köksbänken för att göra stående armhävningar, göra väggsittningar medan du väntar på något i ugnen och sätta på hög energi och dansa runt i köket medan du arbetar. Du kommer att se dum ut, men du kommer att ha kul och bränna kalorier.

Skapa en välsmakande men kaloririk maträtt som du kan ta med till semestermiddagar (rensa den med värden först) så du vet att det kommer att finnas något du kan äta som du mår bra av och som inte är packat med kalorier. Gör tillräckligt för alla och se till att den är full av näringsämnen. En sallad med kraftfull quinoa, friterad grönkål och ditt val av råa, tärnade grönsaker är ett bra val och en som kan kläs på en mängd olika smakrika sätt, från citron och olivolja till sojasås och ingefära.

Smör, gräddfil och ost är synonymt med semesterlagning men de behöver inte vara det. Det finns andra, mycket mer midjevänliga sätt att lägga smak på dina rätter. Istället för smaker med högre fetthalt, gå tungt på färska och torkade örter, aromatiska kryddor som kanel, muskotnöt, ingefära och till och med currypulver (bra i sötpotatismos), citron- och limesaft, balsamvinäger av god kvalitet, mager yoghurt och soja sås. Genom att lägga till mer fettsnål och fettfri smak skapar du rätter som smakar gott- med hälften av fettet.

Fler näringstips

Hälsosamt vattenmelon chiafröjuice recept
Stormarknadsfynd: Bra gröna som håller längre
Fitness i ett glas: Vad gör en hälsosam dryck?