Att vara kvinnlig idrottare främjar psykiskt och fysiskt välbefinnande och erbjuder en möjlighet att få nya vänner samtidigt som man har roligt. Varje månad kommer dock en liten sak som vi kallar en period och hotar att förstöra det roliga - inklusive träningsschemat. Istället för att låta din mens sakta ner ditt spår, kolla in några självförtroendebyggare och mytbuskare som hjälper dig att hantera din period som idrottare.
Du kan göra det!
I motsats till de myter du har hört (som att vänta en timme efter att du har ätit för att bada) kan du spela vilken sport som helst medan du har mens. Vissa elitidrottare rapporterar att de till och med presterar bättre än vanligt i början av sina perioder, möjligen på grund av extra energi och kanske lite mer aggression än vanligt. En annan bonus för att fortsätta din sport: Det verkar hjälpa till att lindra några premenstruella symptom.
Slappna av: de kan inte berätta
Moderna kvinnliga hygienprodukter har kommit långt sedan de gammaldags bältesförband som kvinnor använde i början av 1900-talet. Du har ett urval av produkter som passar in i alla sporter, kläder och behov, från flexibla foder till lättglidande tamponger. Med rätt användning kan du bära dina favoritkläder utan att oroa dig för att något ska visas, och du kan ganska mycket satsa på att dina bra kläder inte blir fläckiga.
Timing är allt
Du bör ha en ganska bra uppfattning om din egen menstruationscykel så att du vet när du kan förvänta dig din mens. Prova att planera alternativa eller modifierade träningsscheman runt din period om du fortfarande inte känner dig säker på att gå för fullt. Bara sluta inte helt.
Simning
Om du använder tamponger eller en menskopp - som båda absorberar flöde internt - kan du simma medan du har mens. (Det är alltid en bra idé att byta tampong precis före och efter badet). Kuddar rekommenderas inte när du simmar eftersom de blåser upp som ballonger.
Träning påverkar menstruationen
Lite träning påverkar inte flödet eller längden på din mens, men det hjälper vanligtvis att lindra mensvärk. För träning är viktigt för gott hälsa det borde i alla fall vara en del av din dagliga rutin. Mycket intensiv fysisk aktivitet - till exempel träning för att springa maraton - kan orsaka amenorré, vilket är frånvaron av menstruationsperioder. Kontakta din läkare om du känner att något är ovanligt.
Hur säger jag till mamma att jag vill använda tamponger?
Yngre damidrottare behöver inte skämmas. Din mamma kommer att uppskatta att du kom till henne för råd, säger Dr Gilda Carle, psykolog och författare till Teen guide till dejting. Oroa dig inte om de myter du har hört om tamponger; de betyder inte att du är sexuellt aktiv på något sätt. Var beredd och gör din forskning om tamponger gjorda speciellt för unga tonåren så att du kan presentera ditt ärende. Hon kommer att se hur detta påverkar dig och kommer att tänka mer på det än om du ser det som en stor sak.
Att vara en idrottsman under din menstruation gör dig inte annorlunda än en idrottare som inte har sin period. Använd produkterna och känn din kropp så att din mens inte stör ditt träningsschema igen!
