Tack för att du ställde in den här veckan! Det har varit en tuff vecka för mig, eftersom jag tycktes ha fått någon slags influensa som höll mig i sängen större delen av veckan. Detta betyder också att jag inte kände mig för mina vanliga gymbesök, och min hälsosamma kost tog lite paus, eftersom min aptit antingen var obefintlig eller överallt. Den här veckan kommer jag att diskutera hur du kan hänga med i din hälsosamma livsstil även om du inte känner dig frisk.
vad ska man göra när
du mår inte bra
Det har varit en tuff vecka för mig, eftersom jag tycktes ha fått någon slags influensa som höll mig i sängen större delen av veckan. Detta betyder också att jag inte kände mig för mina vanliga gymbesök, och min hälsosamma kost tog lite paus, eftersom min aptit antingen var obefintlig eller överallt.
Den här veckan kommer jag att diskutera hur du kan hänga med i din hälsosamma livsstil även om du inte känner dig frisk.
September slår till, och det gör starten på ännu ett läsår, det kallare vädret och bakterier. Jag lärde mig det på den hårda vägen, eftersom jag arbetar på ett universitet och måste ha utsatts för en otäck influensa som gjorde att jag fick nattkylningar, illamående, utmattning och brist på aptit. Vad innebar detta för min hälsosamma kost och träningsplan? Det tog typ en baksätet.
Att ta en paus är ok
Om din kropp värker och du fortfarande tror att du måste komma till gymmet, sluta där. När du bekämpar en dålig influensa gör din kropp allt för att hålla dig frisk och avvärja infektioner, så att ta en paus och vila i sängen är mycket bättre för dig än att tröttna ut din kropp och ytterligare försämra ditt immunförsvar systemet. Det betyder inte att du ska ligga i sängen och inte röra dig i flera dagar, men du förtjänar lite tid att bara vila. Att hoppa över kick-boxningsklasserna i några dagar får dig inte att gå upp i vikt.
Medan influensan ofta betyder en nedtonad aptit, fann jag att när jag var hungrig, så längtade jag bara efter godis av någon anledning. Jag tillät mig själv att ha en kaka, och jag tillät mig själv att äta sent när jag äntligen skulle känna mig hungrig - två saker som jag sällan gör. Så småningom insåg jag att att vara sjuk inte ska användas som en ursäkt för att äta ohälsosam mat. Det här var en tid då jag behövde äta som mest hälsosamt.
Tips för att hålla dig på rätt spår
Medan jag låg i sängen och behövde hjälp med att få mat och dryck ansträngde jag mig fortfarande för att göra hälsosamma matval. Jag undvek sent på kvällen genom att ha ett litet mellanmål tidigare när jag borde ha ätit men bara inte var hungrig. Jag drack naturlig apelsinjuice för en ökning av C -vitamin, men jag undvek detta nära sänggåendet, eftersom det är fyllt med naturligt socker. Att göra hälsosamma val är fortfarande viktigt även om du är sjuk.
Jag fuskade och åt en havregrynskaka eftersom jag verkligen var sugen på en, men jag tyckte att det var OK eftersom jag inte åt mycket i de tidiga stadierna av min influensa. De dagar då jag började må bättre skulle jag se till att inte använda min influensa som en ursäkt för att konsumera socker och starcher, eftersom jag vid denna tidpunkt konsumerade ett mer normalt kaloriintervall. På grund av min feber och nattliga svettningar upptäckte jag att jag tappade mer vatten, så jag såg till att dricka mer vatten för att hålla mig väl hydrerad och spola ut det fel som gjorde mig sjuk.
När jag kände mig tillräckligt bra gjorde jag några milda sträckor för att hålla musklerna aktiverade, eftersom att ligga i sängen i flera dagar också kan betyda värkande leder och försvagade muskler. Detta kommer definitivt att hjälpa mig när jag kommer tillbaka till gymmet när jag mår helt bättre nästa vecka.
I slutändan kan du känna av vädret så att du kan böja reglerna lite, men inom rimlig grund. Kom ihåg att när du mår 100 procent bättre har du inga ursäkter!
Mer om viktminskning
När är det dags att köpa nya kläder när man bantar?
Varför finns det ingen enkel viktminskning?
Fungerar mattidskrifter?
