Med all den kalkonen, skinkan, fyllningen och pajerna går semestermatlagning och hälsosamhet inte nödvändigtvis hand i hand. Lägg till trycket att förbereda en perfekt måltid, och semestern kan vara en stressande upplevelse för din kropp och själ. Men det finns sätt att hålla sig smal - och glad - när du slavar bort i köket den här säsongen, säger dans- och fitnessguruen Helene Phillips säsong. Hon erbjuder roliga och enkla träningstips att prova i köket. Läs om hennes sätt att minska kalorierna och förbli vettiga medan du lagar mat!
Vissla (och dansa) medan du arbetar
Ett sätt att hålla din semester matlagning erfarenhet lycklig? Slå på några låtar (dina favorit säsongsånger eller dansmusik kommer att göra) och låt det snabba tempot leda dig runt i köket. Du kommer in i semesterstämningen medan du knackar på tårna och svänger dina höfter i takt. Dessutom, om matlagningen förblir trevlig, blir det en övergripande upplevelse, konstaterar Phillips.
Andas bara
När du har fyra krukor som bubblar över på spisen och en kalkon lagar mat i ugnen är det lätt att bli lite spänd. Så stoppa stressen genom att bryta för en snabb andningsövning. Bara några djupa andetag ökar tillförseln av syre till hela din kropp och hjälper dig att slappna av. Phillips rekommenderar att du lyfter händer och armar högt upp i luften för att fylla dina lungor med en djup inandning. Sänk sedan armarna och lägg dem på köksbänken medan du andas ut. För att lägga till en avkopplande sträcka, titta ner på golvet med händerna på disken, föra bröstet framåt, vilket gör din överkropp parallell med golvet. Du ska känna en sträcka längs ryggen på dina ben och i axlarna och övre delen av ryggen. Stanna i denna position och ta några djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen.
Pot squats
Allt ditt förberedande arbete som skär in i din gymtid? Gör sedan ett träningspass i ditt kök. När du går för att dra ut grytorna och pannorna under köksbänken, prova att sätta dig på huk bredvid grytan istället för att böja dig. Ta sedan tag i grytan med två händer och håll den nära kroppen. Andas in, stå sedan och andas ut och dra i magen när du räcker ut benen. Denna miniövning stärker dina armar och ben och sparar rygg från belastning. Bäst ännu, det kan göras upprepade gånger i väntan på att något ska värmas upp.
Push -ups på bänkskivan
Ett annat snabbt sätt att komma i form i köket är att göra några armhävningar precis på disken. Phillips rekommenderar att du lägger händerna på disken, håller armarna i linje med axlarna, med fötterna cirka två fot bakåt. Se till att din kropp är i en diagonal linje från tårna till huvudet, håll hakan nere, huvudet bakåt och dra in naveln medan du slappnar av i nacke och axlar. För att börja skjuta upp, böj armarna, håll armbågarna nära dina sidor och rör bröstet mot disken. Den enda rörelsen ska komma från dina armar, med armbågarna rakt bakåt och nära kroppen. Gör 10 reps, vila och gör sedan 10 till för en fantastisk tricep, axel och bröstkörning.
