Få fruktansvärt tonade triceps
För avundsvärda trimtriceps rekommenderar McCall bröstpressen, som riktar sig mot bröstet och triceps, och den överliggande tricepsförlängningen, som isolerar triceps. "För triceps använder bröstpressen mycket av triceps (liksom bröstet) och bör göras först för att hjälpa till att värma upp och förbereda triceps för den isolerade övningen," förklarar han. Samma tillämpning av variablerna: Börja med 2 till 3 uppsättningar bröstpress i 12 till 15 reps vardera, vila cirka 45 till 90 sekunder mellan varje uppsättning, gå sedan vidare till triceps-träningen i 10 till 12 reps, vila igen i 45 till 90 sekunder mellan varje set i totalt 2 till 3 set.
TRX Bröstpress
Steg 1: Utgångsposition: Placera fötterna säkert i fothållarna, placerade direkt under förankringspunkten. Applicera tryck nedåt med fötterna genom att peka tårna bort från skenbenen. Ligg försiktigt platt på magen med händerna placerade axelbredd isär, under axlarna och vänd framåt. Styva din bål genom att dra ihop dina kärn-/magmuskler och dina glutes och quadriceps (håll dina kärnmuskler täta för att undvika att de sjunker mot golvet):
Steg 2: Uppåtgående fas: Andas ut och tryck dig långsamt uppåt tills armbågarna är helt utsträckta, så att huvudet och ryggraden är i linje. Undvik att hänga eller böjas i din låga rygg och förhindra att höfterna vandrar uppåt. Håll ihop fötterna under hela träningen och undvik att TRX -remmarna svänger fram och tillbaka.
Steg 3: Nedåtgående fas: Behåll din styva torso, andas in och sakta sänka kroppen mot golvet, rör vid hakan eller övre bröstet mot golvet. Återigen, undvik att böja eller hänga i din låga rygg.
